台風一過、9日ぶりの外走り

　台風一過でスッキリと青空！とはいかないグズグズとした回復ぶりだが、蒸し暑さは幾分マシになった。はるか南方海上にいた3つの台風の影響で湿った暖かい空気が流れ込み、異常な蒸し暑さが始まったのが７月９日。その日10ｋｍコースの外走りは７kmで中断した。それからはジムのランニングマシーンでの調整となったが、９日も空くと外走りが無性にしたくなった。

　今日はゆっくりペースで長く走ることを目標にした。寝屋川公園の４kmウォーキングコースを使うことにした。家から家までのコースを使うことが多くなり周回コースは去年の9月22日以来である。

　鮎川良さんのアドバイスに『「３つのコース」でがんばらずに完走する』というのがある。

　「疲れて歩いてしまった」というマイナスの事実を脳に記憶させないため〝短い・普通・長いの３つのコースを用意しておいて長距離のコースを目標に走り始めても体調が悪いと感じたら途中で短距離コースに切り替えて「体調が悪くても走りきれた」というプラスイメージを脳に記憶させることを心がけるというもの。

　「完走」の記憶を積み重ねるとフルマラソン完走へとつながる。という話は先日テレビであった腰痛改善の取り組みともつながるものがある。

　そこで、目標を3段階にした。前回の７kmよりは長く走る⇒２周（8km)・普段の距離より長く走る⇒３周(12km)・このコースで今まで走った最長距離を走る⇒５周(20km)

　とりあえず、暑さの中でも前回よりは長く走ることができたというプラスの記憶をさせるため、ゆったりペースでこまめに水分を補給しながらのランニングとなった。曇り空でいいのに途中から薄日が射してきた。木の陰との温度差がやはりこたえる。

　結果としては３周１２kmを完走することができた。タイムは１時間２９分４８秒。これで生駒山管理道（１２km)にチャレンジするベースはできていることがわかった。７月中に１度走ってみたい。