昨日記150213金（冷え込みと4分体操 副食製造 ジム・ランニング）

晴　　最高／最低℃　＝7.8　　　2.0
連日厳しい寒さが繰り返し襲ってきていて、昨日の最高気温は7.8℃だった。
2月9日の最高気温4.9度よりはかなりしのぎやすいが、無暖房の我が家にとっては、外気温の変化がそのまま室温の変化につながるので、外気温が5度前後になると、室温は7－8度になり、防寒服を着ているので寒さはさほど気にならないが、じっとしていると足元から放射冷却で冷えを感じる。
廻りが冷え込んでいるので、なんとなく動きたくなくなるのだ。
昨日朝（13日）の最低気温は2度で、9日の0度から比べるとかなりましだが、それでもかなり冷え込んだ感じがした。

朝にＰＣに向かって、操作していると冷え込みを感じたので、以前ここでも取り上げた4分間体操を思い出し、運動することで体を温めることを実行してみようと思った。
正式の4分間体操はちょっときついので、自分なりにアレンジして腕立て伏せを20秒（20秒間で16回から20回余り出来る。）の代わりに、10回と短縮すしたり、休みは規定どおり10秒間休む形にして、3分弱行った。
結果は、息がはずみ、体は温まり、これで多少の筋トレ効果もあり、一石二鳥だと感じた。
寒い時は、時折このようにして体を動かすことをもっと積極的にやればよかったと思った。

午後から副食のための食材買い出しにスーパーを回った。
予定からすると、今度の日曜日に副食をまとめて製造する予定だったが、日曜日の夜に予定が入ったので、急遽昨日から6食分の副食を作ることにした。
そのため、夕方から夜は、副食作りに追われ、今日も作る予定だ。

その間を縫って、夕方ジムに行きランニングを行った。
10日にショートランをしているが、効果はなかったようだ。
本格的ランニングは、2月5日以来8日ぶりである。
ランニングは、思ったとおり、厳しかった。
時速10ｋｍと時速6.5ｋｍを交互に繰り返し25分間走った。
結果は、次の通り。
3－2－5－2－6－2－5　分　　3.8ｋｍ走行

最初は、時速10ｋｍで3分走ると息が上がり、それ以上走れなかった。
休んでいる間の持久力の低下を実感した。
過去の記録を見ると、1月18日以来ほとんど30分間まともに走っていないではないか。
今後、いくら苦しくとも、2分間の休みの回数を増やしても、時速10ｋｍで30分間まともに走ることか始め、徐々に休みの回数を減らし、時速10ｋｍ30分間無休で5ｋｍの距離を走行したいと思う。
まだ体の持久力が出来ていないので、4月中になんとか達成したいと思っているが、自信はないし、自分ではそう思っていないが、客観的に見るとこれが限界かもしれないが、とにかく努力してみる。
昨日は、軽い咳やくしゃみが何度か出たが、体調不良ではなかったが、万全ではなかったのかもしれない。