昨日記160210水（体重増加作戦 副食製造）

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10日は、午前中炊飯をしたり、十数食のご飯を盛付冷凍ご飯にしたりし、午後からは１１食の副食製造を始めた。

冷凍ご飯製造については、１月２５日に2ｋｇ計測できる計量器を購入して以来、ご飯を一律115ｇ前後で計量するのをやめ、昼食分を150ｇ夕食分を120ｇの2種類の冷凍ご飯を作り、摂取カロリーを上げることにした。

というのも、以前から書いているように多分ここ１年体重が徐々に減少し今では62ｋｇ台になった。
１０年ほど前は66ｋｇ程度あったが、筋肉量が増加し持久力も付いたため、多分基礎代謝が増加した結果と考えている。
私のＢＭＩは、昨年秋の時点で２２．２なので（男２７．７以下）問題ないが、できればＢＭＩを２5から26程度に上げたいと思っている。
現在体重は63ｋｇ前後だが、計算するとＢＭＩ＝体重ｋｇ／身長ｍの２乗なので、体重を70ｋｇ程度にしてＢＭＩがやっと２４．８程度になる。
今までご飯の量を115ｇにしていたが、もっと増やし徐々に体重を増やそうと思っている。
夜は、いつも９時過ぎに食べるので、ご飯の量を少なくしている。
従って、当面昼食のご飯を150ｇにし、夕食を120ｇにして様子を見ようと思っている。
最近は今まで控えてい、間食のあんパンを食べたり、夕方には読書を兼ねてコーヒーを飲みに行くが、それまではコーヒーのみだったが、お腹が空いたときは、たまにハンバーガーも食べるようにしている。
そのかいあってか、ここ数週間で体重が0.5ｋｇ以上増えたようだが、数百グラム単位で増減を繰り返しているので、数か月単位で様子を見る必要がありそうだ。

こうしてみると、今まではエネルギー不足の状態で運動していたことになる。
逆に、体重を増やす過程で、糖質過剰になり再度糖尿病予備軍になる恐れもあるので、慎重に体重増加作戦を進めたいと思っている。
もう一つ気がかりなことがある。
体重を増やすと、ランニングがきつくなる。
今後ランニングで同じスピードや距離を走っていても、体重増加分だけより負荷が加わり、よりハードになるので、ハードな運動に耐えられるか精神力が試されそうだ。
しんどかったら、無理せずに記録を落とそうと思っている。

話しを戻すが、炊飯と冷凍ご飯盛付の一連の作業を終え遅い昼食後、副食の製造を始めた。
途中、運動能力のこれ以上の低下を防ぐため、夕方からジムに行った。
前回の2月7日のジムも体力維持程度の運動だったが、直感的に筋力持久力ともにかなり落ちていたが、今回は、1月の記録の9割程度に体力や持久力ともに回復している感じで、運動をさぼらなければ3月中には12月の水準まで回復し、うまくいけは記録を伸ばせるのではないかと思う。
しかし、2月もギャラリートークとかセミナーといった行事が多く、ジムに行けないことが多いので、思惑通り体力が回復できるかわからない。
2月7日は、どうも風邪？が影響していたのかもしれない。

ジムから帰宅後、いつものようにプロテインを補給したり洗濯等を済ませた後、夕食の準備から片づけ・歯磨きまでの一連の作業をすべてこなし、通常ここからＴＶをダラダラとみるのだが、この日は休む間もなく、寝る前まで副食製造に追われた。