昨日記160802火（）

曇　　最高／最低℃　＝ 34.5　　26.8
この日は、冷凍ご飯が無くなり、副食も翌日の午後からの分が無くなるので、食事関連の家事に終日追われた。
午後に炊飯し、冷凍ご飯を作った。
炊飯・盛付・冷却・冷凍を真夏の暑い中、更に台所を暑くし、手間のかかる仕事を汗をかきながら行った。
夕方からは、副食の為の食材を買い出しに回った。
ジムに行きたかったが、そんな時間的余裕は全くなかった。
暑く、疲れた一日だった。

「村ぶろ」ＰＰＳコメント返信

昨日「村ブロ」の「散歩者」に見知らぬ人からのＰＰＳに関してのコメントがあり、先程それに長い返信をしました。
ＰＰＳ騒動の総括は「昨日記160620」に１行書きましたが、そうしたこともまとめて、私なりの健康・運動への見方も書かれているので、掲載します。

一見さん、コメントありがとうございます。
この２００８年１０月１３日の記事以降、ブログの活動場所を、gooブログに移しているのでその後のことはこのブログには書いていませんが、実は今年もＰＰＳを強く疑う症状に見舞われ、ひどく落ち込みました。
結論から言うと、今は健康で現在７０代前半ですが、多分５－６０代の筋力体力を維持していると信じています。最近ＰＰＳを疑ったことは、昨日記160529日　（右足の異変、ポストポリオを疑う）＜http://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/3867a632d969d8fd7a425fc087acb78e＞に記載しており、その後の経過は、散歩者goo　＜http://blog.goo.ne.jp/sksoo＞の 「昨日記160602」に書いていますが、「昨日記160620」では、ＰＰＳ騒動は、歯科治療の抗生物質か使用薬品の副作用ではないかと思っています。
２００８年１０月に大騒ぎしていた腰痛は、ジムで腹筋・背筋力を鍛えてから、腰痛は無くなりました。
それに、筋肉痛になるとジムでの運動を休み、プロテインやビタミンを積極的に摂取し、湿布薬等も使用して、筋肉の過労を除去し、筋肉を再生強化するようにしています。
私の場合、体験的に、日常的にサプリメント服用でミネラルを余分に摂取すると、少し筋肉を使いすぎるとひどい筋肉痛を起こすので、サプリによるミネラル類（鉄、亜鉛、マグネシウム・・・）の積極的摂取を控えていますが、ミネラル類の不足は感じたことがありません。
逆に、ミネラルの過剰摂取は、副作用があります。
鉄分は食品（鉄分強化牛乳等）からとっていますし、カルシウムは牛乳、ヨーグルトから十分摂取しています。

筋肉は、年をとっても強化できます。
一度衰えた筋肉も同様です。
事実老人施設でも、積極的なトレーニングで筋力を回復し、歩行状況が改善されることは一般的に知られています。
ＰＰＳ関連のサイトでも、ある学者が、もしＰＰＳで筋肉が衰えても、リハビリで筋力を回復すればいいという意味のことを書いていたように記憶しています。
筋力強化の工夫をせず、楽な生活をするしていると、筋力や運動能力はどんどん低下します。

私の筋力は、ジムに通いだしてから６０歳の時より、筋力や持久力で少なくとも1－2割以上高くなっています。
もし、今後ＰＰＳにかかっても、ＰＰＳを治療した後、筋トレやランニングをして（使いすぎ・過労にならないように気を付ける）回復させるつもりです。
筋力、持久力ＵＰは現状より、ほんの少しだけきついトレーニングをするのがコツです。
運動後の栄養補給は不可欠です。（牛乳等）
いくら運動しても、筋肉の材料（タンパク質：肉・魚・乳製品・納豆・大豆製品）の食事からの補給がなければ、筋肉は強くなりません。
体の骨や筋肉やすべての部品は、新陳代謝により一度破壊され、常時再生していますが、再生するときにその材料がなければ、元通りの体になりません。（筋肉は数か月で材料がすべて新しいものと入れ替わっているという。皮膚のフケ・アカもその一つ）
無理は禁物で、過労になると筋断裂等のけがを起こすので、無理のない範囲（楽な運動）から徐々に負荷を上げるのがコツだと思います。
運動せず、動かない楽な生活をしていると、筋力持久力が低下し、最終的には歩行困難になる可能性もあります。（廃用症候群・生活不活発病）


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昨日記16080１月（暑さ対策・就寝時の環境変更 プチ断食 ＴＶ環境検討）追

晴　　最高／最低℃　＝ 34.9　　26.3
数日前から、夜寝るときの環境を２つ変えた。
１つ目は、ドミノを使用した枕を、アイスノンピローに変更した。
アイスノンピローは、昨年夏から使い始め、使用を中止した秋以降冷蔵庫の冷凍室に入ったままだ。
去年使用時にアイスノンの中身を梱包用のプチプチで巻いて断熱兼クッションしてあるのでそのまま使える。
それの外側にタオルを巻いて使用しているが、わずかにひんやりとしてすこぶる気持ちよく、暑さを感じることなく安眠できた。
なぜ、もっと早く使わなかったのか、悔やまれる。

二つ目は、今までミニファンに頼っていたのを、壊れた扇風機に変えた。
これも去年と同様である。
扇風機は４－５年前にホームセンターで購入したが、使用後２－３年で首を上下に固定する部品が壊れ、上を向いたままになっている。
こんな簡単な機構の故障は日本製では考えられないことだが、中国製（企画販売は日本の会社）なので仕方ないと思い、台座に下駄をはかして上下の角度を調整して使っていた。
扇風機のファンは30ｃｍあり、ミニファンのファンの直径は10ｃｍ弱で風量が違う。
寝るときは居間に置いたミニファンを寝床の足元から2ｍ程縁側方向に離して置き、弱風を３畳の間の寝床に送っていた。
この方式の場合、室内の空気を送風するので、室内で空気を攪拌しているのと同じ状態になり、攪拌した空気の運動エネルギーはすべて熱エネルギーに代わり、換気しない限り室温は上昇する。
当初、足元から風を送ると、その多くの部分が玄関と３畳の間との間に設けてある網戸を通り、玄関の戸の上の網戸を通って排気されることを考えていたが、実際はミニファンにはそれだけの風力はなく、多分室内で攪拌され風の運動エネルギーの多くが熱になったとみている。
事実換気が少ないため、朝方は蒸し暑く感じることが多かった。
又、逆に自然の風が玄関側から裏庭方向＜東風＞の場合、炊事場＜家の東＞に冷蔵庫があるので、冷蔵庫の廃熱が、そのまま３畳の間にも侵入し、暑くて夜中に目覚めることも多い。
そんなことがいろいろある就寝時の送風問題を解消するため、昨年度もやっていた扇風機を縁側に置き室内に風を送り、外気の送風により室内の空気の換気をすることにした。
裏庭では、私は寝る直前に散水ホースを使ってほぼ毎日水浴びをし、同時に植木に水もやってから寝るので、裏庭の空気は室内の温度より多少低い。
その裏庭の空気を室内に送り込んで換気したところ、ミニファンを使い体に弱風を当てるより、心地よく寝ることが出来た。
これは、去年もやっていたが、扇風機の風が遠いので弱いと思い、同時にミニファンも併用していたのだが、今回扇風機で裏庭の風を送り込み換気するだけの方が、涼しく感じることが出来た。
このとき、今年は扇風機の首を壊れた状態のまま上を向かせて使用したので、天井にこもった熱気も含めて庭からの風に押し出される涼しい風の流れが出来、部屋全体が静かに庭の風で冷却されていったと考えている。

この日は日曜日に予定していた２週間おきに行っているプチ断食（朝食と昼食を抜き、起床から夜まで水以外の飲食物を取らない。）を実行した。
ちょっと風邪気味だったので、念のため朝免疫力強化作用のあるヨーグルトを少し食べた以外は、水だけで過ごした。
午前中昼寝をしたり、ＴＶを見たりしてなんとなく過ごした。
午後は、たまっていた昨日記を書き、その後ネット・電話・ＴＶの料金が８千円から９千円なので、何とか削減できないか、調べるために梅田の家電量販店に行った。
そこでまずＴＶの有線料金を安くするため、アンテナ化を考え、アンテナを調べた。
するといろいろ問題点が浮かんできた。

我が家の周囲には２階３階の住宅が林立し電波環境が悪いのだ。
アンテナを散りつけるにも、家の周囲ｎ建材は老朽化していて、裏庭の塀の土台は腐っているので、新しく柱を立てる必要があるので大仕事になる。
又、アンテナを取り付けの際に方向性の調整やＴＶやＰＣとのマッチンと設定調整を行う必要があるので、私の技術力でも可能と思うが、かなり困難で煩雑な作業になりそうだった。

その売り場で、いろいろと技術的検討と可能性を考えて、ＴＶアンテナによるコスト削減をあきらめかけている時に、店員が話しかけてきた。
結局ＴＶの話しから、ネット、電話、ＴＶのセットの話となり、ＴＶネット電話セットでe社への乗り換えの話を勧められた。
ＴＶについては、現在使用している受信費用（ＮＨＫ料金別）は５００円余りだという。
その程度なら、アンテナに変える必要は全くなさそうだ。
店員は、セットで他社に乗り換えるメリットを強調した。
ただ、乗り換えすると３万円の解約料金がＮ社との間で発生するが、３万円払って解約しても、変更する方が安くなるという。
資料をもらっているので、検討してみたいと思う。
店員は即契約をしつこく要求したが、断った。
多分、店員にはノルマと報奨金がかかっているので必死だし、ベテラン店員で、押しも強く話術や説明や切り返しもうまかったが、こういう店員にかかると、気の弱い人はその場で契約させられる可能性がある。
店員に名前を聞かれたので、教えたが、店員とのやり取りで２年前のいきさつも含め様々な情報交換をしているので、e社の顧客データベースから私を割り出し、このブログや関連したブログ（例：２年前のプロバイダ切り替え時）を見ている可能性はある。

梅田の家電量販店から地元に戻り、いつもの行きつけのファストフードに行き、アイスコーヒーとハンバーグを食べた。
起床以来、朝に少量のヨーグルトを食べて以来初めての食事や飲み物だった。
いつもなら、最後までアイスコーヒーを意識的に残しているが、この日はうっかりしていて、１５分ほどでコーヒーを飲んでしまった。
帰宅後いつもと変わりなく夕食を取った。

昨日記16073１日（夜中の蚊 ジム・ランニング）

晴　　最高／最低℃　＝ 35.3　　26.5
ここ数日、夜は暑くて寝苦しい。
しかも夜中に　蚊に刺され起きることが多くなった。
モスキートトラップの効果も無くなったようだ。
そういえば、モスキートトラップから酸っぱい匂いがする。
多分糖分の発酵分解が進行し酢酸が発生しているようだ。
こうなると、酢酸の為に発酵が止まり、イースト菌が発酵して炭酸ガスを出すことはないのかもしれない？（調べていないので正確な話でないが、酢酸には菌の増殖を抑制する作用があり、イースト菌も菌の一種だから、抑制されている可能性がある。）

夜中の蚊対策として、最近は虫よけスプレーを手足に使用している。
蚊がさす位置は、静脈の近くなので、そのあたりに狙いを定めてスプレーするが、結局手足のほとんどの部分に静脈が出ているので、手足全面にスプレーすることにした。
実は静脈だけを狙ってスプレーした時、翌日新しく噛まれた箇所があった。
よく見ると、少し醜かったがその下に静脈が通っていた。
無論動脈と静脈は、太い血管からどんどん分岐して細くなり最後は毛細血管として網目のように、くまなく体に張り巡らされているのだが、蚊の刺した跡を観察すると、ほとんどが太い静脈の近くだった。
ただ静脈は、血管が浮き出ているものだけでなく、よく見ると太い静脈があるとわかるものも多いことが分かったので、結局手足全面に塗る（スプレーし伸ばす）ことになった。。

昨日はよるに、ジムに行きランニングを行った。
時速8－12ｋｍで、３０分間で4.3ｋｍ走った。
非常に疲れた。
体力の限界のような感じだった。

今、８月１日午後４時過ぎで、室温３３．５℃で、今日はプチ断食中だが、扇風機の風にあたっていると心地よく眠くなり、考えがまとまらない。
汗は出ていて、シャツは濡れていて、気分が悪いとか頭痛とか体の異変もなく、喉は乾き水よく飲んでいて、脈拍も正常で、熱中症ではない。
家電量販店で、ネットとＴＶと電話を安くできないか調べに行き、帰りにコーヒーを飲んで帰ろうと思う。

昨日記160730土（西天満 ジム・筋トレ 筋力回復）

晴　　最高／最低℃　＝ 35.8　　26.5
この日は朝から暑く、最高気温がついに３５．８℃となった。
高気圧に覆われ昼間は風があるが、夜になると無風状態のことが多く、熱が家にこもり、余計に暑く感じる。
この日は、午後から西天満に出かけた。
いつもは、自転車で行くのだが、日差しがあったのと気温が高かったので、地下鉄で行った。
久しぶりに徒歩で西天満のギャラリーを回った。
帰りは、淀屋橋の地下にある、まだ新しい大きなコーヒーショップに立ち寄りお茶を飲みながら本を読んだ。
チェーン店で、昔はよく利用していたし、技術屋の時は、コーヒーマシン開発に絡んで、この会社の本社でコーヒーの話を聞いたこともあった。（ほとんどの有力なコーヒー焙煎メーカに、話を聞いている。）

帰宅後、すぐにジムに行き筋トレを行った。
昨日記160727では、筋力の低下と老化や死について書き、体力筋力が戻らないのではないかという、諦めの気持ちを書いたが、この日も筋力が低下したままであろうと思っていた。
ところが、筋力が元通りに戻り、チェストプレスで、47.9ｋｇを押し出しことが出来、そのまま10回押し出し運動を行った。
すべての筋トレメニューで、今まで通りのトレーニングが出来た。
当分老化について頭を悩まさなくてよさそうだが、明日か５年後か２０年後かわからないが、いずれ筋力が戻らず衰える日が来るので、その時うろたえぬ覚悟は必要だ。