冬至、防寒、漢方。

【今日は冬至】

今日（2024年12月21日）は冬至ですね。

ここのところ、本当に暗くなるのが早かったものなー。

穴八幡宮さんの一陽来復お守りが今日から受けられるはずですが、あの長蛇の列に並ぶ勇気（というか、体力？）無し…大晦日までのどこかで参拝したいと思います

柚子湯に入って…かぼちゃ（「ん」がつく食べ物→かぼちゃは南京→なんきん、だからなんですって）を食べて…出来るだけ早く眠って…ここからぐんぐん運気が良くなるのを願おうか。

【寒さにやれる人多数】

一昨日？には東京で初雪が降ったそうです。

私は全然気付かなかったんだけど、その日は朝からずーっと寒かったなあ。

雪は浄化してくれるのか、昼の空気が透き通るようにキラキラしていたのを覚えています。

そして、寒さにやられる人があちらこちらで続出

咳がゴホゴホ、鼻水ズルズル、寒さにガクガク。

そりゃーやられるよね…12月に入ってから昼と夜～朝の寒暖差が大きかったのも体に負担が大きかったのでしょう。

私も絶好調とはいかず。

湯たんぽ、漢方、レッグウォーマー、毛糸パンツ（笑）と寒さ対策は欠かせません。

もっと外でも足をあっためた方がいいのかなー。

ゆったりしたフルレングスパンツはいて、下には毛糸パンツも裏起毛タイツもレッグウォーマーも出動させるか？

あるいは雪降ってないけどスノーブーツをはくか？

抜群の温かさなんだもの

【今年は補中益気湯に助けられた】

私は弱ると胃腸に出る典型的タイプです。

食えない＝不調。

今年はこういう時に、何度も補中益気湯に助けられました～

漢方ね。

薬局で２千円ちょっとで買えますが、内科・婦人科などでも処方してもらえる。
　　↓
※ツムラ漢方補中益気湯エキス顆粒（ほちゅうえっきとう）（ツムラ）

夏バテには清暑益気湯（せいしょえっきとう）が有名ですが、今年の夏はそれよりも補中益気湯で元気になったなー。

色んな人にこの話をしていて、補中益気湯飲んでみたよーって人も何人かいらっしゃった。

全員

「すごい良かったよー教えてくれてありがとうねー」

と嬉しい報告してくれましたー

胃腸が弱い日本人にあう漢方なのかもね。

この冬もお守りにしたいと思います。

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【心因性トイレ心配病？】

先日、意を決して（笑）婦人科で尿検査してもらいました

頻尿だから、膀胱炎なのか？！と思って。

結果はそんなことなかったけど（笑）。

先生は

「全然問題ない、あなたが頻尿だとしたら心因性だと思うよ」

と。

「あー…確かに、トイレに全然行かせてもらえない仕事をしてた時に心配するようになって、それからずっとな気がします」

こう話すと、

「それまたよくあるケースね。

　職場のトイレ環境大事だから」

ですって。

そうかー心因性か…軽くトラウマになってるのかもな。

女性スタッフ全員本当に困ってたもんなあ

（トイレに行かせてもらえない職場、驚くほどたくさんある。
　
　そして皆水分摂取をしないようになり、ますます悪くなっていくという…。

　膀胱炎対策は薬もそうだけど、
　
　「しっかり水分を取って、行きたくなったらさっさと我慢しないでトイレに行くこと」

　なんだってさ）

同じ悩み抱えてる人、実は日本中にいそう。

【緑野菜と魚介類】

全く違うコミュニティーの、二人の美女から

「栄養足りてると、情緒整うよ～生まれ変わった気持ち」

「ダイエット上手くいかない人は、栄養気をつけるべき。

　ちゃんと栄養とるとね、あんなにお腹空かせてトレーニングしても痩せなかったのに、なんで？！！

　って拍子抜けするほど簡単に痩せるし引き締まるから。

　空腹感もあんまりないし、栄養本当に大事だよ」

…こんな似たような話を聞く。

なるほど、やっぱり栄養って大切なのね～。

小学生向けの家庭科教科書でも読んで勉強したいくらいだ（笑）。

私が意識してるのは、緑の野菜と魚介類をちゃんと食べること。

緑野菜は食べるよう心がけないとすぐ抜けちゃう気がする。

小松菜、ブロッコリー、ほうれん草、チンゲンサイ…も値段が安定してるからよく買うけど、緑野菜の中では色素薄かったりするのでしょうか

魚介類は…高いんだよなあ

体に良いし、美味しいんだけど…本当は週２くらいで夕飯のメインディッシュ魚にしたいんですけどね。

好き嫌いとの兼ね合いもあるし。

貝はもっと高い。

缶詰すら高い。

亜鉛サプリを飲んでいるのでそれでカバーできていると良いんだけど。

きのこ類はわりと苦労なく食べてる方だと思います。

きのこは大容量パック買って冷凍しても美味しさ倍増で◎ですよ～

ぶなしめじ、マイタケ、切ってほぐして冷凍待機させるのが好き。

【寝る前の運動神経ゼロ筋トレ】

寝る前に、筋トレといえないレベルのゆるーいぬるーい筋トレをしています。

腹筋10秒×３セット、骨盤底筋運動10秒×３セット。

骨盤底筋運動は大先輩世代向けの尿モレ防止トレーニングとして有名ですが、鍛えれば私のトイレ心配病も薄れるかなと期待して（笑）。

※骨盤底筋　筋トレ（Google画像検索）

「毎日○時にやる」

という時間制でやろうかなーと挑戦はしたのですが、これ本当によく忘れる（笑）。

ズボラには時間より行動ごとに設定した方が続けられます。

「毎日12時と21時に○○運動する」

じゃなくて、

「昼食を食べる前と、お風呂に入る前」

など行動ね。

骨盤底筋運動の成果は全然わからないのですが…腹筋は効果出てる気がしてます！

アンダーバストが痩せた気がする。

ついでにウエスト…いや腹肉も引き締まっててくれたら良いなあ。

部屋着のズボンがいつもよりユルユルな気がするのは思い込みか現実か…。

二の腕引き締め筋トレと足痩せ筋トレもやりたいけど、自分に甘すぎるので今のところ全くできず（笑）。

今年中にせめて３日坊主くらいはこなしたいところです。

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柔らかマットレスは枕必須？

【とても久しぶりに枕使って寝てる】

先代の硬めマットレスを使っていた頃は、枕を使わずに眠っていました。

横寝する時用に厚めに畳んだバスタオルを用意して、仰向け寝の時は枕無し。

それで全く問題なかったですね。

寝違いも起こしたことないし、寝起き腰痛もほぼなかったと記憶しています。

ですが…。

今使ってるマットレスは柔らかめ。

（もらいものです　笑）

枕無しじゃイマイチな寝心地なので…枕使っています。

枕を使うと、寝起き腰痛の発生率も寝落ちするまでの呼吸の快適さも全く違って驚きました。

柔らかいマットレスには枕が必須なのかも…。

使っている枕は自作枕です。

足拭きマットタオルと、バスタオルをあわせたもの。

検索すると、その時は

「女性の枕は６センチくらいの高さが標準で、その人の体に合わせて高さを調整します」

と出てきた。

（※注意：今検索かけたら上の方に「女性は低め、２～３センチといわれています」と出てきました）

６センチじゃ高すぎて私にはとんでもない！

上部分が３センチくらい、下部分の首後ろに当てる部分は４センチくらいで作っています。

多分これくらいが一番私にはバランスが良いのかと。

柔らか素材だから、乗せてる間はもっと低くなっていることでしょう。

上２センチ、下３センチくらいかな？

測ってないからわからないけど。

寝起きの体バリバリ感が明らかに減ったので続けています。

寝返りが打てないから凝っていたのかなと想像…枕は寝返りに大事だというものなあ。

ここまでの話でわかるように、ホテルの高い枕は基本全部ダメで使わないし、海外製の高級枕も寝るまでもなく

「こんなの合うわけないでしょ！」

でした（笑）。

足載せ枕に転用しようか考え中…。

（むくみ取り・血流改善できるのですよ）

枕、マットレス、寝具大事だね

※追記！！！：

この記事を上げた日に（笑）

「首こり・肩こりの人は、低めの枕で首後ろはなにも当てないのが良いって整体で言われたよ。

　良かったら試してみて！」

と教えてもらいました。

早速その晩試したら、なるほどこちらも良さそうでした。

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案外と免疫力が落ちる時期。

【睡眠、睡眠、睡眠、睡眠不足】

夜更かしで１日を取り戻そうとしてしまうのは、私の悪い癖です

なんの意味もない、生産性のないことをするって生きてるって気がする。

だから意味のあることなどしない。

でもそんな夜更かしタイムが尊い。

…。

…。

しかし、睡眠不足の代償はすぐくる。

免疫力落ちるから

今回は目にきました。

ものもらいと結膜炎…

抗菌目薬ですぐ対処できたけど、こりゃ明らかに睡眠不足のせいですわ。

「いやー朝起きたらものもらいになっちゃってて、焦りました」

と大先輩レディーに話したら、

「この時期に睡眠不足になると、すぐなるわよね。

　ものもらい、結膜炎、肌のかゆみ、鼻水、鼻血、まー色々と。

　私も子育てしてた時よくやってたわ。

　どうしても一人の時間がほしくて、４時や５時に起きてやりたいことやって、ちょっとしたらいつも通り働いてねえ。

　ふふふ、いつの時代も同じねえ」

ですって。

エレガントな人は夜更かしじゃなくて、早起き睡眠不足、と

反省してその晩からは少しでも早く眠るように心がけています。

それでも特別早くは出来ないけど…だってしたくない、もったいない（笑）。

最近は寝つきがとても良いってわけじゃないので、あんまり早いと眠るまでの時間がロスタイムに感じてしまうんですよね。

本当は、眠れなくてもベッドに入って電気消して目を閉じてる方が心にも体にも効くんだろうな。

休むを頑張らないとかな…

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15分エクササイズと寝る前全身ストレッチ。

【運動は自分のため！やりたくないけど！！】

美肌のためでもダイエットのためでもなく、

「少しでも体が疲れにくくするために」

「コリやダルさや痛みのない状態でいるために」

先月くらいから、某外国生まれの15分エクササイズをやるようにしています。

出来るだけ毎日。

ラジオ体操第一の後に続けて行う。

昔々に一部界隈で流行ったエクササイズで、有酸素運動・筋トレ・クールダウンがセットになったもの。

元は100キロ超えのダイエッターさん達の膝をいかに壊さず保護して運動させるか…という企画が元で出来たんだそう。

体重がありすぎると膝にくるって聞くものなあ…

（そのダイエット企画はきちんとした栄養ある食事管理とこの元になったエクササイズの組み合わせで、125キロさんが75キロに、105キロさんは55キロになったんだって）

体力無しの私ですから最初は大変でしたが、それでも日に日に

「まあ、出来る」

ようになって嬉しいったらないです

私は、先生達のような輝くセクシースレンダーナイスバディは求めません。

自分なりに生きやすくなれれば、それで充分。

それにしても専門家ってすごいなと思うのが…。

ちゃんとストレッチ→有酸素運動＆筋トレ→クールダウン、の順番で作ってあるので効くわりには辛－－－－－－い筋肉痛が極めて少ないから！

運動不足・運動音痴の味わう筋肉痛すごい痛いからね。

軽めの地獄よ。

これからもちゃんと続けていきたい

【寝る前全身ストレッチ、悪くない】

このエクササイズに入っているクールダウンのストレッチを、最近は寝る前にもやるようにしています。

案外夜の体ってガチガチ…同じ姿勢でいる時間がどうしても長いからかと思うんだけど。

ストレッチすると寝心地も目覚めた感じも良くなっている…気がする。

元々悪かったわけじゃないから（足つっちゃうとか、寝起きのコリがきついとかね）どこまで違うかはわからないけど、確実に良くはなっている感じなんですよね。

これも続けよう。

【やっぱり運動してる人は綺麗なんだよなあ】

エクササイズの先生は本国で現役トレーナーだそうで、SNSで現在のお姿が見られる。

いやー…驚くほど今でも綺麗！

変わらず抜群のスレンダーナイスバディ。

やっぱり運動習慣ある人って不老だし綺麗だなと思い知らされました。

韓国のスターさん・ハリウッドスターさんも、そりゃプロですから美容整形などもしているかもだけど、20年くらいなら平気で若さ保っていますもんね。

やはり肉体鍛錬ってすごいんだ…

トレーナー先生は当時の著書で

「運動無しの食事制限のみで痩せようとすると、必ず生命維持の本能でリバウンドします。

　さらに悪いことに以前より不健康になってしまうのです。

　脂肪は生命維持の最後の砦だから、まず筋肉を無くしていくのが人体の仕組み」

「運動無しで栄養もカロリーも足りていない状態だと、お肌はカサカサになり、そして重力に逆らえず全身の肉が垂れ下がってしまう」

と書いていた記憶がある。

…やっぱりそうなのかな…

ぬるぬる健康運動、頑張ろう

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