カフェイン離脱

ここしばらく寝つきが悪い。酷い時になると，布団に入ってウトウトと眠れないを明け方近くまで繰り返すことも。
朝の電車ではなるべく目をつぶっているのだが，完全に意識を失うことはあまりない。

かと言って，仕事中，ずっと眠いとか，急激に眠気に襲われるということはない。

しかし，今のままでは確実に寝不足。ある日突然どうにかなるということも考えられる。
それは嫌だな。

いつぐらいからかと思い返すと，ここ半年くらいか。
半年？？　ふとこれを思い出した。



Zazzleのマグカップ。容量425ml。これで毎日お茶を4杯，コーヒー1杯コンスタントに飲んでいる。

もしかしてこれが原因か？？

で，カフェイン摂取量を計算してみると

お茶　30mg/150ml
コーヒー　100mg/150ml

1日飲む量
お茶　400ml×４杯＝1600ml
コーヒー　400ml

カフェイン摂取量
お茶　1600ml×（30mg/150ml）＝320mg
コーヒー　400ml×（100mg/150ml）＝270mg
合計　590mg

2015年に欧州食品安全機関(EFSA)は，健康のためにカフェイン摂取量を1日400mg未満に抑えた方が良いという提言を発表したとのこと。


うん，撮り過ぎな私


更に，摂取したカフェインが半減するのは半日程度かかる場合も。24時間では完全に抜けないようだ。
これでは眠れなくなる。

これを踏まえ，今後はお茶は２杯，コーヒーは飲まないかカップ半分を１杯，更に水分補給したくなったら水か白湯にすることに。
そしてエナジードリンクは絶対禁止だな