4000mペース走、200mインターバル５本、５×１５０mリレー❕

　アプロス菊川(菊川市総合型地域スポーツクラブ)2℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時-８時まで

　エキデン教室

　練習参加者６名。麻代(高3)、蓮斗・政宗(中１)、舜太・陽介(６年)、紗羽(５年)

　指導者；本田コーチ、横山コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④４０００mペース走

　　　４分/km　・・・　蓮斗・政宗(中１)

　　　４分１０秒・・・　麻代(高3)

　　３０００mペース走

　　　４分１０秒・・・　舜太・陽介(６年)

　　　４分４０秒・・・　紗羽(５年)

　⑤２００mインターバル５本(間１２０mジョック)

　　　３５秒　-　４０秒

　⑥体幹トレーニング

　⑦４００mダウン

　⑧体操

 

　スプリント教室

　練習参加者９名。６年２名、４年２名、３年２名、２年３名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー！

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③縄跳び

　④ドリル

　⑤１３０m流し５本

　⑥スタート練習

　⑦５×１５０mリレー×２回通り

　⑧筋トレ