サーキットトレーニング、８×２００mリレー❕

　アプロス菊川(菊川市総合型地域スポーツクラブ)

 　スプリント教室６℃

　菊川運動公園

　午前９時-１１時まで

　練習参加者３２名。

　指導者；松下コーチ、菅沼コーチ(あすなろ陸上監督)

　練習メニュー！

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③縄跳び

　④階段ダッシュ４-６本

　⑤サーキットトレーニング４-６回通り

　⑥８×２００mリレー

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　　

　

3000mジョック+2,000m2本❕

　アプロス菊川(菊川市総合型地域スポーツクラブ)

　エキデン教室６℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午前９時-１１時まで

　練習参加者６名。麻代(高3)、蓮斗・政宗(中１)、舜太(６年)、紗羽(５年)、朱里(４年)

　指導者；本田コーチ、横山コーチ、葵コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー！

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック・・・中学生以上

　　２０００mジョック・・・小学生　

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦２０００m×２本(２本目はラスト５００mはフリー)

　　　３分３０秒/km ・・・蓮斗・政宗(中１)

　　　３分４０秒/kｍ・・・麻代(高3)

　　１０００m×２本

　　　　　　　　　　・・・小学生

　⑧体幹トレーニング

　⑨５００mダウン

　⑩体操