がんばくんとらんばちゃん

先日の長崎出張で
長崎のゆるキャラに遭遇。

ちょっと、安直？
がんばくんとらんばちゃん。

本日のトレーニングは、
早朝ＪＯＧ
愛宕浜～小戸往復７ＫＭ
台風の影響で風強く、
向い風には、閉口。
昼間は、休日出勤でトレできず、
夕方ＪＯＧ１３ＫＭ
愛宕浜～愛宕山～小戸～愛宕浜海浜公園２往復
共にキロ７分
昨日のラントレで
筋肉痛ひどい！

20ＫＭビルドアップ走

本日は、台風接近前の雨が降る前にラントレ。
メニューは、愛宕浜海浜公園10往復
20ＫＭビルドアップ走。

キロ5分半からキロ4分15秒
スタート直後の1キロ
キロ5分切って走っている感覚なのに
キロ5分半　スタート直後心拍落ち着かず。

やはり、
心拍落ち着くのは、5キロ以降。
15キロまでは、フォアフットで。
現時点では、フォアフットは15キロが限界。
フォアフット、ふくらはぎに相当負荷がかかっているような？
フォアフットが自分にあっているかどうか
まだ、判断できず。

10キロまでの
スピード強化には効果あり。

自分の体型では、ハーフまでが限界？
当分、試行錯誤の日々。

異国情緒長崎

本日は、
ひさしぶりに長崎出張。

ランチは、
お決まりに海鮮チャンポン。
定番のオーソドックスな
チャンポンとは違う、
ちょっと不思議な魅力的な外観と味！
食べているうちに引き込まれる。
どこか、イタリアンぽいチャンポン！

お土産物色中、
大好きな花月堂の桃カステラ発見！
即、調達！
小市民の幸せ！

本日のトレーニングは、
早朝ラン7ＫＭ
キロ4分半
休養明けは、
調子いい！

Paa Crepe

熊本城マラソン、
運試しでエントリーしていましたが、
当選していました。
今回は、
スケジュールの都合、
はしれませんが。

というわけで、
東京マラソン落選は、
すでに今年の運使い果たしていたためか？

クリスマスの宮古島も、
この調子では、
落選？

東京落選して、
年末の防府走るか、
迷うところ。

本日のトレーニングは、
休息日。

今日は、
どうしても、甘いもの食べたくなって
西新でPaa Crape調達！
今時、ワンコイン！
やはり、美味しい！

東京マラソン落選！

やはり、今年も東京マラソン落選！
競争率10倍だからしかたないか？
と思いつつも、
なんとも、やるせない！
今日の福岡の青空みたいにはいかず。

本日のトレーニングは、
愛宕浜～住吉神社往復6ＫＭ
キロ7分
疲労ピーク！

女子力

(写真は、本日の出張先　大牟田)
今のご時世、
キーワードは、
女子力！

ご多分にもれず、
ランニングの世界も
キーワードは、
女子力？

わたしの周りの女子の
ラン友・トラ友、
凄すぎる個性的な方ばかり。

それに比べて男子は？
わたしを筆頭に
根性なく、
言い訳がましい！
大体、
ウルトラで
後半歩いているのは、
男子ばかり。
さっそうと女子が
抜く横で、
男子は、
ぼやいている！

博多から福井までバイクで帰省した方、
体調悪い中、途中コースアウトしたにもかかわらず、
ラストまで追い込み上位入賞した方、
100キロ走りながら、沿道の応援にひとりひとり挨拶する方
毎週、山岳コース200キロ越えでバイクのる方、
毎月、月間300キロノルマに走る方、
60過ぎてもサブ4で走る方、
まあ、個性的で魅力的な女子ばかり！
ちょっとは、見習おう！

本日のトレーニングは、
愛宕浜海浜公園2往復4ＫＭ
キロ7分

フォアフット＆腕振り

今朝は、ジョウジさんと早朝ラン6ＫＭ
コースは、愛宕浜～住吉神社往復
キロ5分
昨日の疲労なく、
心地よく走れました！

本日は、
粕屋の駕与丁公園ちかくで、仕事。
駕与丁公園、
朝から多くのランナー！
周回するにも、
フラットで
あきない景色。
大濠公園みたいに
ランナーやウォーカーで混雑と
いうこともなく、
魅力的なラントレコース！

夕方、
ラントレ2部
愛宕浜～小戸～愛宕山往復
8ＫＭ キロ6分　
昨日より、
フォアフット、
腕振り、
意識的に。
力まず走れているような？

確かに、
軽く走っているのに
タイムはでているので・・・
当分、試行錯誤は続く？

なぜか、走れる！

(写真は、北大　ポプラ並木)
今朝は、
夜明け前より、
15キロ　ペース走実施。
キロ4分半
コースは、愛宕浜海浜公園4往復＆小戸往復

昨日のトレの疲労なく、
なぜか、
ひさしぶり快調に走れた！
途中、ジョウジさんと遭遇。
快調に走れたのは、
朝夕、すずしくなったため？
多少、筋肉の張りがなくなったため？
モチベーションの問題？

今日も仕事で、
バイク乗れず、
夕方、インターバルラントレ7ＫＭ
メインは、500m×8 　1:50
向風強いものの、目標クリア！

来年のメインレース、
天草国際トライアスロン目標に
ラン10キロ強化が課題
どうにか、38分台まであげたい！

ビルドアップ走

本日の早朝ランは、
ビルドアップ走で。
　
コースは、
愛宕浜～荒津大橋往復16ＫＭ
キロ6分からラストは、キロ4分に。

途中、
やはり膝の痛み感じる。
ラスト近くは、
痛みなくなる。
なかなか、
思うようにいかず。

ラントレ中、
ランザカップ参加の
ランナーに遭遇。
頑張っている姿みて、
こちらも、テンションアップ！

本日の写真は、
博多港入港中の
中国のクルーズ船。

ナイトラン

本日の
トレーニングは、
ナイトラン12ＫＭ。

コースは、
愛宕浜海浜公園2往復＆福浜往復

走り出し、
呼吸きつく、
膝の痛みも。

やっと、5キロ過ぎて
呼吸も落ち着き、
膝の痛みも、
少しやわらぐ。

インターバルトレーニングする状態には
ほど遠い！

心拍強化は、
スイムで強化すべきか？