↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
105kg 5rep×1set
105kg 4rep×3set
【デクラインベンチプレス】
75kg 10rep×2set
【インクラインDBフライ】
20kg 10rep×4set
【ケーブルクロス大胸筋下部】
22.5kg 10rep×3set
【DBアームアップ？大胸筋下部】
12kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
25kg 10rep×1set
30kg 10rep×2set
【DBトライセップスエクステンション】
8 kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓
【サイドレイズ】
18kg 6rep×3set
↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
10rep×3set
【プレートクランチ】
10kg 20rep×3set
体重の落ちは甘いけど、
今の所筋量は落とさず、
むしろアップさせながら
絞れてきている！
カロリーコントロールはかなり面倒くさいけど、
正確に実践すれば確実に落とせると実感！
今年はマラソンを休んだのも大きな要因だな。
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.11※※※※※
