↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【レッグプレス】
130kg 10rep×1set
140kg 10rep×2set
【レッグエクステンション】
55kg 10rep×3set
【レッグカール】
50kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
16kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
18kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
20kg 10rep×3set
【DBインクラインサイドレイズ】
8kg 10rep×3set
【DBフロント&リア スーパーセット】
8kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
15rep×3set
【クランチ】
20rep×3set
【プレートサイドベント】
20kg 左右10rep×3set
今日は妻がバイトに行く前に
早朝ジムへ💪
朝は普段の7割くらいしか
力が入らんのね💦
でも朝からジムに行けたから
充実の一日だぁー✊
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.13※※※※※
