↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
105kg 10rep×4set
【レッグエクステンション】
55kg 10rep×4set
【レッグカール】
50kg 10rep×4set
【DBレッグランジ】
16kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
16kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
20kg 10rep×3set
【DBインクラインサイドレイズ】
8kg 10rep×3set
【DBフロント&リア スーパーセット】
8kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓↓
クロストレーナー 10分
ここの所トレーニング頻度が
高まっているので調子が良い♪
オーバーワークにならないように
気を付けないとなー！
夜7時以降はサプリ以外
摂らないようにしているので
この時間の空腹を耐えるのが
しんどい💦
でも朝は空腹で自然に目覚め、
スッキリした朝を迎えられる👍
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.17※※※※※
