↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
105kg 5rep×1set
105kg 4rep×1set
105kg 3rep×2set
100kg 5rep×1set
【デクラインベンチプレス】
80kg 10rep×2set
【インクラインベンチプレス（アンダーグリップ）】
40kg 10rep×2set
50kg 7rep×1set
【インクラインDBフライ】
18kg 10rep×3set
【ケーブルクロス大胸筋下部】
22.5kg 10rep×2set
25kg 10rep×1set
【ダンベルアームアップ？大胸筋下部】
12kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
30kg 10rep×3set
【DBトライセップスエクステンション】
9kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【プレートクランチ】
10kg 20rep×3set
【レッグレイズ】
12rep×3set
↓↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓↓
クロストレーナー 10分
GW前、力を振り絞ってのトレーニング💪
減量開始から約3ヶ月💡
体重は約4キロ減。
数字的に筋肉量が2キロ落ちたけど
扱う重量はアップしているから問題ないかな。
体脂肪率ひと桁台への壁が高い！！
このまま突っ走りたいけど
減量はちょっとお休み！！
GW中はカロリー気にせず
好きな物を食べるぞー✊✨
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.25※※※※※
