↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
105kg 4ep×4set
100kg 5rep×1set
【デクラインベンチプレス】
70kg 10rep×2set
【インクラインDBフライ】
20kg 12rep×3set
【ケーブルクロス大胸筋下部】
22.5kg 10rep×3set
【DBアームアップ？大胸筋下部】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
25kg 10rep×4set
【DBトライセップスエクステンション】
8 kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓
【サイドレイズ】
14kg 5rep×1set
16kg 5rep×1set
18kg 5rep×1set
↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【プレートクランチ】
10kg 20rep×3set
【レッグレイズ】
12rep×3set
【プレートサイドベント】
10kg 左右10rep×2set
今月から日曜の晩酌をやめて
ジムに行く事にした💪
これで効果が出るなら
継続したいものだ…！
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.7※※※※※
