昨日は幼なじみと地元のゴールドジムへ💪✨
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
max122.5kgに挑戦するも失敗
100kg 5rep×4set
【インクラインDBフライ】
28kg 10rep×3set
【ケーブルクロス大胸筋下部】
30kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×4set
【チンニング・アンダーグリップ】
5rep×3set
7rep×1set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
24kg 10rep×4set
【DBインクラインサイドレイズ】
9kg 10rep×3set
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
30kg 10rep×3set
【ディップス】
10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【プレートクランチ】
10kg 20rep×3set
【ハンギングレッグレイズ】
12rep×3set
その他色々なマシーンで手当たり次第トレーニング💪
設備が充実しまくってて楽しかったー🙌
締めはプロテインバーで乾杯🍻
普段と違う刺激を加えられおかげで
現在ジワジワと筋肉痛が
広がってきてるー！
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.29※※※※※
