↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
105kg 10rep×4set
【レッグエクステンション】
50kg 10rep×1set
55kg 10rep×3set
【レッグカール】
45kg 10rep×1set
50kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
16kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
16kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
20kg 12rep×3set
20kg 10rep×1set
【DBインクラインサイドレイズ】
8kg 10rep×3set
【DBフロント&リア スーパーセット】
8kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓
【レッグレイズ】
12rep×3set
↓↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓↓
クロストレーナー 10分
日曜の晩酌をやめた効果か、
体調も体重も調子が良かった！
今週から有酸素運動も足していこうかな。
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.9※※※※※
