↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓
早朝散歩20分
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
120kg 5rep×1set
120kg 4rep×1set
120kg 3rep×1set
【インクラインDBフライ】
36kg 10rep×1set
36kg 8rep×1set
36kg 7rep×1set
【デクラインDBフライ】
28kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロントレイズ】
12kg 12rep×3set
↓↓↓↓腕↓↓↓↓
【バーベルオーバーヘッドEXT】
24kg 10rep ×1set
【ケーブルプッシュプレス】
40.8kg 12rep×2set
やっぱり
オーバーヘッドエクステンションは
肘への負荷がきつく感じたので
1setでやめた。
