↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓
早朝散歩20分
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【インクラインサイドレイズ】
12kg 12rep×3set
【ケーブルサイドレイズ】
18.1kg 12rep×3set
↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【レッグランジ】
60kg 12rep×2set
【レッグエクステンション】
70kg 12rep×2set
【レッグカール】
55kg 12rep×2set
【DB片足カーフレイズ】
20kg 12rep ×2set
【デッドロウ】
80kg 15rep×3set
↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
30rep×3set
今目指してるのは上半身の強化だけど、
週一回は脚トレをしないと不安になる。
