↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓
早朝散歩20分
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【パラレルグリップチンニング】
16rep×1set
11rep ×2set
【デッドロウ】
80kg15rep×3set
【ベントオーバーロウ】
80kg15rep×3set
【ワンハンドケーブルローロウ】
63.5kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ケーブルリアレイズ高重量】
40.8kg 12rep ×3set
【ケーブルリアレイズ軽重量】
18.1kg 12rep ×3set
【DBリアレイズ】
12kg15rep×3set
↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【レッグランジ】
60kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
70kg10rep×3set
【レッグカール】
55kg 10rep×3set
今週も充実のスタート💪
