↓↓↓↓↓下半身（中重量）↓↓↓↓
【スクワット】
100kg 10rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【バーベルレッグランジ】
60kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
65kg 10rep×3set
【レッグカール】
45kg 10rep×3set
【カーフレイズ】
28kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓
【ショルダープレス（アンダーグリップ）】
40kg 10rep×3set
【サイドレイズ】
10kg 10rep×3set
【サイドレイズ（ケーブル）】
13.1kg 10rep×3set
来月隣町に24時間のジムが
オープンするらしく
ジムでよく話す人達の殆どが
隣町から来ているので
みんなそっちに移るみたいだ
ちょっと寂しい。
※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.1.22※※※※※
↓↓↓↓↓ちょい胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
60kg 10rep×3set
【インクラインDBプレス】
28kg 12rep×2set
【インクラインDBフライ】
24kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓↓
【DBインクラインハンマーカール】
10kg 20rep×3set
【DBアームカール】
10kg 15rep×3set
【DBトライセップスEXT】
10kg 20rep×3set
【TSプッシュダウン】
22.7kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓
【クランチ】
20rep×2set
【ハンギングレッグレイズ】
10rep×2set
久々に軽い重量で
ベンチプレスをやってみた💡
この重さなら大丈夫そう。
次週はもう少し重くして試してみよう。
※アップは除くメインセットでの記録※
★怪我が治るまでの無理せずのんびりと★
※※※※※2020.1.21※※※※※
↓↓↓↓↓ちょい背中↓↓↓↓↓
【ラットプルダウン（パラレル）】
60kg 12rep×3set
【ローロウ（マシン）】
70kg 10rep×3set
【ローロウ（ケーブル）】
40.8kg 20rep×4set
↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓
【フロントレイズ】
10kg 12rep×3set
【DBショルダープレス】
24kg 12rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
9kg 10rep×3set
【DBリアレイズ】
10kg 12rep×3set
【ケーブルリアレイズ】
18.1kg 12rep×3set
あぁ、土曜日にジムに行けるなんて✨
幸せぇ〜🎶
※アップは除くメインセットでの記録※
★怪我が治るまでの無理せずのんびりと★
※※※※※2020.1.18※※※※※
これも寝てしまう前に
記録に残しておこう😴
今週の祝日の月曜日
名渡山遼くんのBDライブ第1部を観に
BENIさんと2人で高速バスに乗って
横浜の赤レンガ倉庫に行ってきた🙌
激しさ、煌びやかさ、繊細さ、
楽しさ全開のライブだったー🤣🤙🌈
スペシャルメンバーとの奏でが、
打ち上げ花火みたいな余韻と爽快感🎆
お馴染みの心温かなファンお仲間さん達に
いつも娘がお世話になりっぱなし🙏
BENIさんも楽しかったと連呼していて
一緒に行けてホント良かったな🍀
最近BENIさんはウクレレに
興味を持ちつつあるので
今が習わせるチャンスと虎視眈々と
機会を伺っている父なのであった🐅
↓↓↓↓↓下半身（低重量）↓↓↓↓
【スクワット】
50kg 20rep×4set
【デッドリフト】
50kg 20rep×4set
【バーベルレッグランジ】
30kg 20rep×3set
【レッグエクステンション】
30kg 20rep×3set
【レッグカール】
30kg 20rep×3set
【シーテッドDBカーフレイズ】
20kg 20rep×3set
脚トレは今年から
高重量⇨低重量⇨中重量の繰り返しで
毎回刺激に変化を与える
マンデルブロトレーニングを
試してみようかな。
※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.1.16※※※※※
