今日の筋トレ2020.1.5【肩・ちょい胸・お腹の日】〜胸骨疲労骨折32日経過〜

↓↓↓↓↓↓↓ちょい胸↓↓↓↓↓↓↓

【インクラインDBプレス】
18kg 15rep×3set
【インクラインDBフライ】
18kg 12rep×3set

↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓

【フロントレイズ】

10kg 12rep×3set

【DBショルダープレス】

14kg 12rep×3set

【インクラインサイドレイズ】

10kg 12rep×3set

【DBリアレイズ】

10kg 12rep×3set

【ケーブルリアレイズ】

9.1kg 12rep×3set

↓↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

20rep×3set

当たり前だけど

胸トレがあまりできない分

肩トレの比重が増えたので

徐々に肩周りが発達してきた

感じがする✨

怪我がなければ

ここまで肩トレに比重が

行くことはなかったので

それはそれで結果オーライかも。

ちなみに人間の上半身で

一番大きい筋肉は

肩の筋肉だそうな💡

最近知った。

広背筋だと思っていた。

※アップは除くメインセットでの記録※

★怪我が治るまでの無理せずのんびりと★

※※※※※2020.1.5※※※※※

昨日の筋トレ2020.1.4【脚トレの日】〜胸骨疲労骨折31日経過〜

↓↓↓↓↓↓↓下半身（高重量）↓↓↓↓↓↓↓

【スクワット】

100kg 12rep×3set

【デッドリフト】

60kg 12rep×3set

【バーベルレッグランジ】

60kg 10rep×3set 

【レッグエクステンション】

65kg 12rep×3set 

【レッグカール】

45kg 12rep×3set

【DBカーフレイズ】

24kg 20rep×3set

昨日の分、帰宅後すぐ寝てしまったので📝

2020年最初のトレーニング💪

約2週間ぶりの脚トレ！

年末年始食べまくったので

パワーは有り余っている感じw

胸骨はまだ少し痛む時があるんだよなぁー。

ベンチプレスはあと1ヶ月様子を見よう。

※アップは除くメインセットでの記録※

※※※※※2020.1.4※※※※※