今日の筋トレ【肩・脚・お腹・有酸素】〜2021.2.17〜

↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓

早朝散歩20分

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【インクラインサイドレイズ】

12kg 12rep×3set

【ケーブルサイドレイズ】

18.1kg 12rep×3set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【レッグランジ】

60kg 12rep×2set

【レッグエクステンション】

70kg 12rep×2set

【レッグカール】

55kg 12rep×2set

【DB片足カーフレイズ】

20kg 12rep ×2set

【デッドロウ】

80kg 15rep×3set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

30rep×3set

今目指してるのは上半身の強化だけど、

週一回は脚トレをしないと不安になる。

※※※※※2021.2.17※※※※※

今日の筋トレ【胸・肩・腕・有酸素】〜2021.2.16〜

↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓

早朝散歩20分

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

120kg 5rep×1set

120kg 4rep×1set

120kg 3rep×1set

【インクラインDBフライ】

36kg 10rep×1set

36kg 8rep×1set

36kg 7rep×1set

【デクラインDBフライ】

28kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【DBフロントレイズ】

12kg 12rep×3set

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【バーベルオーバーヘッドEXT】

24kg 10rep ×1set

【ケーブルプッシュプレス】

40.8kg 12rep×2set

やっぱり

オーバーヘッドエクステンションは

肘への負荷がきつく感じたので

1setでやめた。

※※※※※2021.2.16※※※※※

今日の筋トレ【背中・肩・腕】〜2021.2.13〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルグリップチンニング】

12rep×1set

10rep ×2set

【デッドロウ】

80kg15rep×3set

【ベントオーバーロウ】

80kg15rep×3set

【ローロウマシン】

60kg 12rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ケーブルリアレイズ高重量】

40.8kg 12rep ×3set

【ケーブルリアレイズ軽重量】

18.1kg 12rep ×3set

【DBリアレイズ】

12kg12rep×3set

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【コンセートレーションハンマーカール】

12kg 12rep×3set

土曜の昼ジム🙌✨

※※※※※2021.2.13※※※※※

今日の筋トレ【胸・肩・脚・有酸素】〜2021.2.10〜

↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓

早朝散歩20分

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

120kg 4rep×2set

120kg 3rep×1set

【インクラインDBフライ】

36kg 10rep×1set

36kg 8rep×1set

36kg 7rep×1set

【デクラインDBフライ】

28kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【DBフロントレイズ】

12kg 12rep×3set

【インクラインサイドレイズ】

12kg 12rep×3set

【シーテッドサイドレイズ】

8kg 15rep×3set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【DB片足カーフレイズ】

20kg 12rep ×3set

今日も充実トレーニング🙏✨

※※※※※2021.2.10※※※※※

今日の筋トレ【背中・肩・脚・有酸素】〜2021.2.9〜

↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓

早朝散歩20分

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルグリップチンニング】

16rep×1set

11rep ×2set

【デッドロウ】

80kg15rep×3set

【ベントオーバーロウ】

80kg15rep×3set

【ワンハンドケーブルローロウ】

63.5kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ケーブルリアレイズ高重量】

40.8kg 12rep ×3set

【ケーブルリアレイズ軽重量】

18.1kg 12rep ×3set

【DBリアレイズ】

12kg15rep×3set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【レッグランジ】

60kg 10rep×3set

【レッグエクステンション】

70kg10rep×3set

【レッグカール】

55kg 10rep×3set

今週も充実のスタート💪

※※※※※2021.2.9※※※※※