↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【パラレルグリップチンニング】
10kg 10rep×2set
16rep×1set
【デッドロウ】
85kg15rep×3set
【ベントオーバーロウ】
85kg15rep×3set
【ワンハンドケーブルロウ】
68kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ケーブルリア高重量】
40.8kg 13rep×3set
【DBリアレイズ】
12kg 13rep×3set
【ケーブルリア軽重量】
18.1kg 13rep×3set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
16rep×3set
減量4週間経過
3/23:83.1kg→3/30:81.6kg→4/6:80.3kg
→4/13: 79.5kg→4/20:79.1kg
段々と減少幅が緩やかになってきた。
体が今の摂取カロリーに慣れてきたのかな。
もう少し様子見で現状維持で進めよう。
※※※※※2021.4.20※※※※※
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
105kg8rep×1set
105kg6rep×1set
【ケーブルフライ上部】
27.2kg12rep×2set
【ケーブルフライ中部】
31.8kg12rep×2set
↓↓↓背中↓↓↓↓
【ラットプルダウン前後】
50kg 15rep ×2set
50kg 11rep ×2set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
16kg 15rep×2set
【ライイングリアレイズ】
8kg 13rep×2set
【ラテラルレイズ】
10kg 13rep×2set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
6kg 25rep×3set
日曜禁酒も種目と考えると
辛くないかもw
※※※※※2021.4.18※※※※※
↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓
【DBトライセップスEXT】
18kg 13rep×3set
【ワンハンドケーブルトライセップス】
18.1kg 11rep×2set
【コンセートレーションハンマーカール】
14kg 13rep×3set
【アームカール】
16kg 13rep×2set
↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【レッグランジ】
60kg 13rep×2set
【レッグエクステンション】
75kg 13rep×2set
【レッグカール】
55kg 13rep×2set
【DB片足カーフレイズ】
20kg 13rep ×2set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【レッグレイズ】
20rep×3set
今週も充実のトレーニングでした🙏
