今日の筋トレ【背中・肩・お腹】〜2021.4.13〜

　↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルグリップチンニング】

10kg 10rep×2set

14rep×1set

【デッドロウ】

85kg15rep×3set

【ベントオーバーロウ】

85kg15rep×3set

【ワンハンドケーブルロウ】

68kg 12rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ケーブルリア高重量】

40.8kg 13rep×3set

【DBリアレイズ】

12kg 13rep×3set

【ケーブルリア軽重量】

18.1kg 13rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

15rep×3set

減量3週間経過

3/23:83.1kg→3/30:81.6kg→4/6:80.3kg

→4/13: 79.5kg

※※※※※2021.4.13※※※※※

今日の筋トレ【上半身】〜2021.4.11〜

　↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

105kg8rep×2set

【ケーブルフライ上部】

27.2kg12rep×2set

【ケーブルフライ中部】

31.8kg12rep×2set

　↓↓↓背中↓↓↓↓

【ラットプルダウン前後】

50kg 15rep ×2set

50kg 10rep ×2set

　↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【DBショルダープレス】

16kg 15rep×2set

【ライイングリアレイズ】

8kg 13rep×2set

【ラテラルレイズ】

10kg 13rep×2set

　↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

6kg 25rep×3set

　日曜禁酒、

この時間にこれだけ

トレーニングするば

飲む気が失せる👍

※※※※※2021.4.11※※※※※

今日の筋トレ【腕・肩・脚・お腹】〜2021.4.8〜

↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓

【DBトライセップスEXT】

18kg 13rep×3set 

【ケーブルトライセップスPD】

68kg 13rep×2set

【コンセートレーションハンマーカール】

14kg 13rep×3set

【アームカール】

16kg 13rep×2set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【フロントレイズ】

12kg 13rep×3set 

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【ブルガリアンスクワット】

14kg 13rep×2set

【レッグエクステンション】  

75kg 13rep×2set

【レッグカール】

55kg 13rep×2set

【DB片足カーフレイズ】

20kg 13rep ×2set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

20rep×3set

今週も充実のトレーニングでした🙏

※※※※※2021.4.8※※※※※

今日の筋トレ【胸・肩・有酸素】〜2021.4.7〜

↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓

【早朝ウォーキング】

15分

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

120kg 4rep×3set

【インクラインDBフライ】

36kg 10rep×1set

36kg 8rep×2set

【デクラインDBフライ】

28kg 10rep×3set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【インクラインサイドレイズ】

12kg  15rep ×3set

【ケーブルサイドレイズ】

18.1kg 13rep×3set

今日は特にトレーニングの調子が良かった！

きっと今の体重が

自分にとってベストなんだろうな。

※※※※※2021.4.7※※※※※

今日の筋トレ【背中・肩・お腹】〜2021.4.6〜

　↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルグリップチンニング】

18rep×1set

13rep×2set

【デッドロウ】

85kg15rep×3set

【ベントオーバーロウ】

85kg15rep×3set

【ワンハンドケーブルロウ】

68kg 11rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ケーブルリア高重量】

40.8kg 13rep×3set

【DBリアレイズ】

12kg 13rep×3set

【ケーブルリア軽重量】

18.1kg 13rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

20rep×3set

減量2週間経過

3/23:83.1kg→3/30:81.6kg→4/6:80.3kg

今の所順調！

停滞するまで今の食事メニューと

摂取カロリーを継続！

※※※※※2021.4.6※※※※※