今日の筋トレ【胸・肩・お腹・有酸素】〜2021.9.8〜

↓↓↓有酸素↓↓↓

【散歩】

30分

↓↓↓↓胸↓↓↓↓

【ベンチプレス】

100kg 8rep×1set

6×1 5×1

【ペックマシン上部】

38.5kg 12rep×3set

【ペックマシン中部】

52kg 12rep×3set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【フロントレイズ】

12kg 12rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【クランチ】

5kg 25rep×3set

腰周りのお肉が落ちないなぁ

※※※※※2021.9.8※※※※※

 

今日の筋トレ【肩・有酸素】〜2021.9.7〜

↓↓↓有酸素↓↓↓

【散歩】

45分

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【インクラインサイドレイズ】

15kg 10rep×3set

【サイドレイズ（パーシャル）】

15kg 12rep×3set

【サイドレイズ（内旋）】

15kg 12rep×3set

【DBショルダープレス】

15kg 20rep×3rep

3/23:83.1kg→3/30:81.6kg→4/6:80.3kg

→4/13:79.5kg→4/20:79.1kg→4/27:78.5kg

→5/5:78.9kg→5/11:78.2kg→5/18:77.5kg

→5/25:77.0kg→6/1:76.3kg→6/8:76.1kg

→6/15:75.5kg→6/22:75.4kg→6/29:74.4kg

→7/6:74.0kg→7/13:73.4kg→7/20:75.2kg

→7/27:74.9kg→8/3:74.8kg→8/10:未測定

→8/17:74.9kg→8/24:74.6kg→8/31:74.1kg

→9/7:73.8kg

JBBF栃木県メンズフィジーク

オープン大会まで後12日！

先週末からカーボサイクルを

試しているのだが効果はいかに！？

明日はハイカーボデーだ🙌✨🍚

※※※※※2021.9.7※※※※※ 

今日の筋トレ【背中・肩・お腹・有酸素】〜2021.9.6〜

↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓

【散歩】

30分

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【チンニング】

継続rep×4set 

【ベントオーバーロウ】

80kg 15rep×3set

【デッドリフト】

80kg15rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ケーブルリアレイズ】

18kg 15rep×3set

【リアデルトマシン】

31.5kg 15rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングリアレイズ】

13rep×3set

※※※※※2021.9.6※※※※※

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今日の筋トレ【上半身・有酸素】〜2021.9.4〜

↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓

【散歩】

30分

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【プッシュアップ】

30rep×1set

20rep×1set

【インクラインDBフライ】

15kg25rep×3set

【DBフライ】

15kg25rep×3set

【デクラインDBフライ】

15kg25rep×3set

　↓↓↓背中↓↓↓↓

【DBベントオーバーロウ】

15kg 15rep×3set

【ワンハンドDBロウ】

15kg 25rep×3set

　↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ライイングリアレイズ】

6kg 15rep×3set

今日も宅トレ。

隣の市営ジムに行ったんだけど

こっちも一時閉鎖となりました😭

※※※※※2021.9.4※※※※※

今日の筋トレ【脚・お腹・有酸素】〜2021.9.3〜

↓↓↓有酸素↓↓↓

【散歩】

30分

↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓

【レッグランジ】

30kg 15rep×3set

【スクワット】

30kg 20rep×3set

【片足カーフレイズ】

15kg 12rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

15rep×3set

明日は隣の市のジム行くぞ💪

※※※※※2021.9.3※※※※※

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