今日の筋トレ【背中】〜2024.12.24〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルチンニング】

20kg 7×3set

10kg 8×1set

11rep×1set

【ラットプルダウン】

70kg 11rep×4set

【ワンハンドロウ（マシン）】

90kg 12rep×4set

【DBデットリフト】

40kg 10×4set

背中コンディショニング

昨日抜いた親知らず、

麻酔が切れてからも

全然痛みがなかったので

結局今日もトレーニングした💪

※※※※※2024.12.24※※※※※

　

今日の筋トレ【胸2・肩リア】〜2024.12.23〜

　↓↓↓↓胸2↓↓↓↓

【インクラインDBプレス】　

50kg 6rep×1set

50kg 5rep×2set

50kg 4rep×1set

48kg 5rep×1set

【インクラインチェストプレス】

100kg 12rep×1set

100kg 9rep×2set

【ペックフライ】

85kg 8rep×1set

85kg 6rep×2set

77.5kg 7rep×1set

上部40kg 12×3

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓

【リアデルト】

40kg 15rep×1

47.5kg 9×4

親知らず抜歯前に朝からトレーニング💪

今朝は-10℃近く冷え込んだので

シャフトが氷の様だった🧊

※※※※※2024.12.23※※※※※

 

今日の筋トレ【脚】〜2024.12.22〜

↓↓↓↓ 脚↓↓↓↓

【スクワット】

120kg 6rep×2set

120kg 4rep×2set

100kg 8rep×1set

【レッグEXT】

80kg 11rep×4set

80kg 7rep×1set

【レッグカール】

60kg 10rep×1set 

60kg 9rep×2set 

60kg 7rep×1set 

【カーフレイズ】

40kg 16rep×4set

今更ながらもっと

脚トレをしておけば良かったなと

思う今日この頃。

※※※※※2024.12.22※※※※※

今日の筋トレ【背中2】〜2024.12.21〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【低いベントオーバーロウ】

※姿勢・スタートポジション・スピード・体重移動注意

80kg 12rep×4set

【デッドリフト（広背筋狙い）】

※手幅注意

100kg 13rep×4set

【W式ワンハンドDBロウ】

32kg 15rep×4set

【ケーブルプルオーバー】

49.9kg 12rep×4set

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓

【ケーブルリア】

13.6kg 15rep×4set

※※※※※2024.12.21※※※※※

　

今日の筋トレ【肩】〜2024.12.20〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

70kg 9rep×2 

70kg 8rep×1

66kg 9rep×3

【DBショルダープレス】

32kg 11・8・7・6

【ケーブルサイドレイズ】

22.7kg 11rep×4set

【サイドレイズ】

※橈骨痛み注意

14kg 12rep×4set

背中コンディショニング

6日ぶりのトレーニング💪

※※※※※2024.12.20※※※※