立つ時や座るとき、つい出てしまう 「よっこらしょ
」
「なんか年寄りっぽい」
なんて言う人もいますが実は体の負担を減らしてくれるのです。
例えば
立ち上がる時に膝にかかる負担は123kg
(体重75kgの人)
「よっこらしょ」と言うと・・・
110kgにまで減るのです（約１割減）
言うことで
・体が準備をする
・声を出すことでお腹に力が入る（腹圧）
などが考えられますが、とにかく「よっこらしょ」は負担を減らすのです
あと体重の管理も大切です
膝を例にとると
歩行で体重の２.４倍
階段を降りる体重の4倍
もの負担がかかります
関節が弱くなると階段の降りるのが辛いですね
負担を軽減するために
・「手すり」を使うと４倍の負担が1.５倍に
（手すりがない場合は壁に手を付くなどでも軽減します）
・また「１段づつ降りる」と２倍に軽減します
体重が10キロ増えると負担は6倍にもなるのです。
痛みが強い→動けない→運動不足→筋力低下
→代謝低下→太りやすい→痛みの増加
という悪循環にならないようにしないとですね。