今、現在の食生活

只今、「私の1年にわたるダイエット日記」の途中

Part4まで書き進めておりますが

今、現在の食生活をご紹介したいと思います(*^。^*)

本日の食事

【朝食】



●ブロッコリー・アボカド・ベビーリーフ・ツナ（まぐろ）

（オリーブオイル・ゴマ・りんご酢・ポン酢・黒コショウ・マヨネーズ・わさび）

●チーズ入りオムレツ（今日は焼きすぎだ～～）

●納豆

●お味噌汁（舞茸・エノキ・茄子・玉ねぎ・お揚げ・豆腐

●白米（80ｇ）

●パイナップル・キゥイ・ブルーベリー・ヨーグルト


【昼食】

今日は私の大好きなタージマハルエベレストの野菜カレー





今までいろいろなカレー屋さんでカレーを食べてきたけれど

私の中ではタージマハルエベレストのカレーが一番おいしい！！

同じお店だけどその中でも上桂店のお味が一番おいしい！

しかもこの量でなんとお値段650円！！（クーポンでいつでも50円引き）

めちゃくちゃコスパ高いですよね～～

ナンもふっくらしててほんとにおいしいです～


【3時のおやつ】

まゆっちがおいしい！と教えてくれたファミマで売り出し中の

ケンズカフェ東京とコラボで作られた「ショコラピスタチオ」半分だけ





う～～ん、、

まゆっちはめっちゃおいしい！！と言ってたけど

私はこれよりも、「地域限定」（西日本）

ホットケーキスフレプリンのほうが好きかな(*^。^*)

「ショコラピスタチオ」はお酒の味がほんのりして大人な味

お酒の味がちょっと苦手かな(^-^;

まゆっちは「それがおいしいんや～ん」と言ってます


【夕食】



●アクアパッツァ

（ゴボウ・レンコン・シイタケ・こんにゃく・糸こんにゃく・ミニトマト・ケイパ）

●豆腐ハンバーグにブロッコリーを添えて

（木綿豆腐・大豆・しいたけ・レンコン）

●お味噌汁（朝と一緒）


こんな感じです

けっこうしっかり食べてるでしょ(*^。^*)

そうそう、、朝は必ずコップ1杯の無調整豆乳を飲んでいます

今日はお昼、外食しましたが

普段はほぼ毎日、メニューは朝食と同じです

あと、フコイダンのサプリを飲んでいます

飲み始めてどれぐらいかな？

1年と少しは経ってると思うのですが、、

きっとこのおかげだとおもうのですが

便通がめっちゃgoodです(*^。^*)

それでは又、明日から

「私の1年にわたるダイエット日記」

つづきを書いていきたいと思います

たくさんの方が読んでくださっているようで、、

ありがとうございますm(__)m

私の1年にわたるダイエット日記 Part4

私はもともとフィッシュベジタリアンでもあるため

日頃から大豆やお豆腐・納豆は食生活において

たくさん取り入れていましたので、

2ケ月の間、最初の1週間は

腹7分目や、それまでやみくもに・・本能のままに食べていた(^-^;

フライドポテト・フィッシュバーガー・柿の種を食べないでいることは

キツかったですが・・その生活にもだんだん慣れてくると

普段の食生活で困ることはありませんでした。

ハンバーグもうちは以前から

お豆腐・レンコン・大豆・玉ねぎ・シイタケ・マグロのたたき

・・で作りますし

きのこ類が大好きな私は、お味噌汁にも

舞茸・シイタケ・エノキをたくさん入れていただきます

きのこ類や海藻は糖質もすくないけれど

その割にはとても満足感があります

糖質制限中、私の場合炭水化物を極力抑える・・ということだけ

努力した以外はあまり困ることはありませんでした

どうしてもお腹が減ったときは

ナッツを食べたり（1回10ｇ）、カカオ86％のチョコ（1日2粒まで）

そして温めた無調整豆乳をゆっくり飲んだり

時にはスパイスティーに無調整豆乳を入れてチャイにしたりして

空腹をしのぎました

そうそう！！昼食にはモスバーガーの

「菜摘のソイモス野菜」・「菜摘のエビカツバーガー」にも助けられましたよ

菜摘のソイモス野菜は「ソース少な目」と注文すると

オーロラソースはかなり少なくしてくださるので助かりました(*^。^*)

「畑のお肉」と言われている大豆製品にはダイエットする

以前から健康面においてたくさん助けてもらってきたように思います。

大豆には大豆に含まれる天然の成分である「イソフラボン」が

女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをし、

女性の美しさや若々しさを手助けしてくれるそうです。

加齢とともにエストロゲンの分泌量が減少すると、

やがて更年期、閉経を迎え、それに伴い、「更年期障害」と呼ばれる

からだと心の様々な不調が出てきたりします

大豆イソフラボンは、エストロゲンの不足を補い、

婦人科系のトラブルを予防してくれるので、、

私自身更年期の症状としましては

「食後・・今まで以上にやたら眠たくなる」ということ以外

他の症状はまったく現れませんでした

大豆さまさま・・です

そして、、ダイエット中、、家族との外食時に助けられたのは

ジョリーパスタにいったときなんかは

「ノルウェーサーモンサラダ」（←結構量多いです）・「漁師のガーリックソテー」

回転ずしの「にぎりの徳兵衛」にいったときなんかは

「刺身三点盛り」（←めちゃくちゃ新鮮でおいしい！）・「だしまき玉子」・「枝豆」・「茶碗蒸し」

などに助けてもらいました

昨年もコロナ渦であったので

それほど外食をしたわけではありませんでしたが

ダイエット期間であっても家族と上手に外食を愉しめたことはよかったです(*^。^*)

【つづく】