私の1年にわたるダイエット日記 Part4

私はもともとフィッシュベジタリアンでもあるため

日頃から大豆やお豆腐・納豆は食生活において

たくさん取り入れていましたので、

2ケ月の間、最初の1週間は

腹7分目や、それまでやみくもに・・本能のままに食べていた(^-^;

フライドポテト・フィッシュバーガー・柿の種を食べないでいることは

キツかったですが・・その生活にもだんだん慣れてくると

普段の食生活で困ることはありませんでした。

ハンバーグもうちは以前から

お豆腐・レンコン・大豆・玉ねぎ・シイタケ・マグロのたたき

・・で作りますし

きのこ類が大好きな私は、お味噌汁にも

舞茸・シイタケ・エノキをたくさん入れていただきます

きのこ類や海藻は糖質もすくないけれど

その割にはとても満足感があります

糖質制限中、私の場合炭水化物を極力抑える・・ということだけ

努力した以外はあまり困ることはありませんでした

どうしてもお腹が減ったときは

ナッツを食べたり（1回10ｇ）、カカオ86％のチョコ（1日2粒まで）

そして温めた無調整豆乳をゆっくり飲んだり

時にはスパイスティーに無調整豆乳を入れてチャイにしたりして

空腹をしのぎました

そうそう！！昼食にはモスバーガーの

「菜摘のソイモス野菜」・「菜摘のエビカツバーガー」にも助けられましたよ

菜摘のソイモス野菜は「ソース少な目」と注文すると

オーロラソースはかなり少なくしてくださるので助かりました(*^。^*)

「畑のお肉」と言われている大豆製品にはダイエットする

以前から健康面においてたくさん助けてもらってきたように思います。

大豆には大豆に含まれる天然の成分である「イソフラボン」が

女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをし、

女性の美しさや若々しさを手助けしてくれるそうです。

加齢とともにエストロゲンの分泌量が減少すると、

やがて更年期、閉経を迎え、それに伴い、「更年期障害」と呼ばれる

からだと心の様々な不調が出てきたりします

大豆イソフラボンは、エストロゲンの不足を補い、

婦人科系のトラブルを予防してくれるので、、

私自身更年期の症状としましては

「食後・・今まで以上にやたら眠たくなる」ということ以外

他の症状はまったく現れませんでした

大豆さまさま・・です

そして、、ダイエット中、、家族との外食時に助けられたのは

ジョリーパスタにいったときなんかは

「ノルウェーサーモンサラダ」（←結構量多いです）・「漁師のガーリックソテー」

回転ずしの「にぎりの徳兵衛」にいったときなんかは

「刺身三点盛り」（←めちゃくちゃ新鮮でおいしい！）・「だしまき玉子」・「枝豆」・「茶碗蒸し」

などに助けてもらいました

昨年もコロナ渦であったので

それほど外食をしたわけではありませんでしたが

ダイエット期間であっても家族と上手に外食を愉しめたことはよかったです(*^。^*)

【つづく】

私の1年にわたるダイエット日記 Part3

さて・・いよいよ毎日の食事のお話です

パーソナルトレーニングがはじまってから

毎日朝・昼・夜と食べたものをすべてスマホで撮影し

メールでトレーナーさんに送り

毎日指導のメールが届きます

まずは

★ごはん・パン・麺類・お菓子類など糖質の高い食品は極力さけること

★魚介・肉・お豆腐・チーズ・卵・大豆など

良質なたんぱく質が補える食品はおすすめ

★間食はしてもいいけれど、食べる物を選ぶこと

基本的なことはこれぐらいだったかなぁ？

トレーニングの一番最初にひとつ質問させていただいたことがあります

「この2ケ月間のうちに、アロマの研修旅行があって

その時に会場のホテルでとてもおいしいお食事を用意していただけるのですが

そういう時も今、指導していただいているとおりに

食事を気をつけなければいけませんか？

そしてもう1回は娘と1泊旅行に行くことになっています

この時もやはり食事内容に気をつけなければいけませんか？」

トレーナーさん：「いいえ、、この時だけは是非お食事を愉しまれてください

がっつり食べられても大丈夫ですよ(*^。^*)

たしかに、いったん体重はもどってしまうかもしれませんが

又、いつもの日常にもどって食事も元にもどせばすぐに元通りになりますよ。

なので心配しないで、愉しむときは愉しまれてくださいね(*^。^*)」

なんだかこの言葉にすごくすごく癒されたというか・・

「なんかこういうのいいなぁ～～」ってすっごくすっごく思ったのです

アロマの研修で用意してくださるお料理は

私達受講生のことをとても大切に想って提供してくださる

ほんとうにおいしいお料理なので

そのお食事をダイエットの為に残す・・というのは、

なんだか・・やっぱり申し訳ないですし、、違うような気がしていて・・

そして娘と行く旅行でも、、やぱり糖質を気にしすぎて

お食事を愉しめない・・というのも、私はよくても

一緒にいく娘がやっぱりちょっとがっかりだろうなぁ～～って思っていて

なのでトレーナーさんのこの言葉を最初に聴かせていただいて

とても安心したのでした

そしてトレーナーさんがお伝えしてくださったとおり

アロマの研修でも、娘との旅行でも

お料理を愉しませていただいて・・スィーツもちゃんといただいて、、

たしかに少し体重は増えましたが

帰ってからいつもの食事にもどすと、すぐにまた元通りの体重になりました(*^。^*)

なんでもそうですが、「メリハり」が大事なようですね。

そしてトレーナーさんも仰っていましたが

あまりにも食事のことを気にしすぎる生活を送ってしまうと

そこから拒食症になってしまう危険性もあるので、気をつけなけれないけない・

・・ということもお伝えいただきました。

私は今回ものすごい意志のもと人生最後のダイエット！！と思って

取り組みましたので、本来大好きな食パンもパスタも食べなくても全然平気でした

ただ、、私のお仕事・・アロマのお仕事は

この手からでるエネルギーというものがとても重要になってきます

自分からでるエネルギーと食事はとても深い関りがあります。

なので、白米をまったく食べないとなると

自分のエネルギーがすごく硬くなって（頑なになって）しまうことがわかっていましたので

朝食と昼食のときは、白米をほんの少しだけいただいていました

すると、、トレーナーさんから

「できたら、日々の食事は炭水化物は抜かれたほうがよいかと思います」という指導をいただきました

でも、、やっぱりやっぱり私は上記のような理由で

自分のエネルギーが頑なになってしまうことを避けたかったので

せっかくご指導いただいているのに申し訳ないけれど

白米はやめることができません・・というようなお返事をさせていただきました

するとトレーナーさんから

（メールをうっかり削除してしまったので正確にいただいた言葉は忘れてしまったのですが、、

あ～～めちゃくちゃいい言葉だったのにぃぃ～～）

「わかりました。もしかしたら目標体重になるには

時間がかかってしまうかもしれませんが、

福庄さんがしっかりとご自身の信念を持たれてそのようにされることは

ある意味とても素晴らしいことだと思います。」

・・というようなことを伝えていただきました

このお返事を読ませていただいたときに、、

私は「はっ！！」としたのです

トレーナーさんは私のことを一切否定されませんでした

メールでも、、相手の方がどのような方であったとしても

その方がどんな想いで書いてくださっているか・・

どんなエネルギー状態で書いてくださっているか・・

言葉と想いが一致しているか？いないか？

不思議とわかってしまうものです

でも・・このトレーナーさんからいただいたメールは

一切私のことを否定されるエネルギーが感じられず

心から「自分の強い信念に従ってがんばってくださいね」という

言葉どおりのエネルギーのみが伝わってきたのです

そして私は思いました

「私は今回こちらでお世話になろうと思ったのは

これまで自分流で・・いろいろな方法でダイエットをしたけどうまくいかなかった

だから、、プロの方の指導を受けてがんばろう！って思って入会させていただいたのだ

だったら、、この2ケ月間は指導してくださっているトレーナーさんの

言葉を素直に聴いてみよう！」

そう思えたのでした。

そしてその日から指導してくださるとおりにがんばってみることにしたのです

トレーニングをはじめる前までは

毎食お腹パンパンになるまで食べ、間食までしっかりと食べていた私にとって

新しい食生活に慣れるまで10日間ほどかかりました

最初はやっぱりキツかったです

でも、、がんばる！！って決めた自分の意思がとても強かったので

トレーニングに行ったときも、メールでも

トレーナーさんにもたくさん励ましていただいたり

とても為になる豆知識を教えていただいているうちに

少しずつですが、炭水化物なしの生活に慣れていきました

間食も最初の頃は教えていただいた

シャトレーゼの糖質オフのピザやチョコレート

ケーキやアイスクリームなんかを食べていましたが

それもいつしか必要なくなりました

以前はお腹がすくと低血糖症になって、突然手がぶるぶると震えたり

動悸が激しくなったり、冷汗が出てくることがあったりして

そうなるとスーパーに駆け込んでとりあえずバナナやチョコレートを買って

ばくばくばく～～って思いっきり食べて

「あ～～～おさまったぁ～～」という感じのことが度々あって・・

私はほんといろいろ無知なところがあって、、

低血糖症になるのは身体に糖が足りていないからなるのだ・・って思ってたのですが

どうやらそうではないらしく、

糖質のとりすぎて脳に糖が不足して低血糖になる・・ということを

はじめて知ったのでした。

なので、トレーニングをはじめ、食事を改善するようになってからは

食事量は以前よりぐっと減ったのに、まったく低血糖症の症状はでなくなったのです。

これにはほんとびっくりでした

そしてこれまでの食生活ではどれだけ、私は炭水化物漬けだったのか？

どれだけ糖を摂りすぎていたのか？

ほんと笑えるぐらい思い知りました。

【つづく】

私の1年にわたるダイエット日記 Part2

いやぁ～～ここのところ毎日お天気がよくて気持ちいいですね～

夜明けの空がほんと美しくて、最高の気分です

でも、今日は暑くて久しぶりにクーラーいれてます(^-^;

はい！それでは「私の1年にわたるダイエット日記　～50代からのダイエット～　Part2」

書かせていただきたいと思います。

そしてまず最初に、、この「50代からのダイエット」ブログ

ちゃんと1年間、リバウンドしないで維持できたら

書かせていただこ～～って温めていたのです(*^。^*)

リバウンドしてしまったら、あまりみなさんに参考になることはありませんからね

昨年10/1～から2ケ月間　週2日　1回1時間

マンツーマンで筋トレの指導をしていただきました

筋トレはおもに、スクワット

最初のうちは自重で行っていたのですが

自重でフォームが正しくできるようになったら

バーベルをかついでのスクワットになりました

いくら重い負荷でトレーニングしても

正しいフォームでやらないと、逆に変なところに筋肉がついたり

また、腰や膝を傷めてしまうため

マンツーマンでしっかりと毎回フォームをチェックしていただきながら

だんだん、負荷を重くしていってくださいました。

お尻を引き締める「ヒップ　スラスト」

筋トレのビッグスリーと言われている

「デッドリフト」・「ベンチプレス」（←背中の引き締め）etc...

他にも飽きないようにいろいろと工夫して

トレーニングさせてもらえました。

ウォーキングは長年続けているものの

それまで他に運動という運動はしてこなかったので、

本当にできるようになるのかな？って思ったのですが

トレーナーさんの指導がすごくよかったのと

上手に褒めて育ててくださるので(*^。^*)

しんどいけどいい汗かけて筋トレが好きになっていきました

なにより・・なにより・・うれしかったのは

筋トレをはじめて1ケ月後ぐらいに

それまで腰痛持ちで朝、お布団から起き上がるときも腰が痛いし

真上を向いて寝るのも辛かったし

以前はふつ～～に持てていた灯油18ℓ缶が持てなかったのですが

気がついたら・・ほんと～～に気がついたら

腰痛がなくなっていたのです！！

長時間の車の運転も・・以前はすごく辛かったのですが

こちらも今ではまったくなくなりました。

筋トレをはじめる前は「きっと敷き布団が相当古いので合ってないのだろう」と思い

高額のマットレスの購入を考えていたのです

でも、、お布団・・今でもまったく変えていません！！

なのに、腰痛なしです！！

これはほんと～～にうれしいですよね(*^。^*)

今では軽々18ℓの灯油缶も若かりし頃のように持てるようになりました

バーベルを持ちあげる時のような姿勢で持ち上げると

腰に負担なく持ち上げられます(*^。^*)

筋トレは週に2日、1時間でしたが

食事指導に関しては毎日　朝・昼・夜　食べたものをすべて

スマホで撮影し、トレーナーさんにメールで送って指導していただきました。

今回、私は人生最期のダイエット！！と思ってのぞみましたので

夫と娘には

「たのむ！！この2ケ月間だけは何も言わずに見守ってほしい！！」と

お願いしました。

なぜなら、、得に夫は私がダイエットすることあまり望まないからです

夫はどちらかというとふっくらした女性が好みで・・

食べ物もなんでも「おいし～おいし～～」とうれしそ～～に

食べてくれることがなによりうれしい～～・・と言います。

そして、、かつて私がダイエットにはまると

どうしてもストイックになって、性格までキツくなるので、

できたらダイエットはしないでほしい・・と思っているのです

わかります・・夫の言ってくれることもよぉ～～くわかります

でも・・でも・・やっぱり、1年前の私は

身体もひきしまっておらずだら～～んとしていて、、だらしなく

それと比例するようになんだかいろいろなことに自信を失っていたというか・・

そんな自分を打破したかったんですね

たしかに50歳をすぎるとだんだん代謝も悪くなって

若い頃より痩せにくいってことは充分わかってるのだけど・・

でも、、私・・自分が変わりたい！！って本気で思ったら

人間何歳からでも絶対変われる！！って思ってるんですよね。

だから、、挑戦したかったんです

この想いを夫と娘の前で伝えさせてもらったら

夫も娘も「わかったよ」って・・

私の2ケ月限定でのパーソナルトレーニングをしている間は

だまって見守ってくれることを約束してくれました

ありがたやぁ～～　です

【つづく】

私の1年にわたるダイエット日記 Part1

と～～っても気持ちの良い日ですね(*^。^*)

空は蒼く、雲一つなく

暑くもなく、寒くもなく

心地の良い風がそよそよ吹いていて

畳の部屋でごろ～～んと大の字で寝ころんで

何度も何度も大きな深呼吸を繰り返してしまいます

今日は朝一番で特定検診を受けてきましたぁ～～

・・と言いたいところなのですが、、

とほほ・・大失敗してしまいまして

検診の朝は絶食していかなくてはいけないこと

知らなかったんです(T_T)

胃カメラの検査はしないので

（少し前にかかりつけの病院で検査を受けたばかりだったので）

てっきりふつ～～に朝食を摂ってもいい

・・って思ってたのですが

そんなんどこに書いてあった～～？？？

きっと、私がしっかりと説明書を読んでいなかったのでしょうね

来週に延期となりました　とほほ

今日の特定検診（人間ドック）、、実はとても楽しみにしていました

、、といいますのも

この1年間、自分なりに健康にかなり留意してきたので

どんな結果が出るのか？

たのしみだなぁ～って思っていたのです

前回なにかの数値が悪かったわけではないのですが

私がここ数年ずぅ～～～っと悩んできたこと

それは、理想体重よりも5㎏オーバーしていて

なかなかもとには戻らない・・戻せない・・ということだったのです

昨年の体重は結婚した当初より8㎏増えていました

私は身長が165.5㎝あるので

周りの人達から太っている、、という印象は持たれないのですが

人からどう思われるか？・・ではなく、、

自分自身がすっごくすっごくそのことがストレスだったんです

30代の頃はウォーキングして筋トレしたら

すぐに体重が落ちていたのですが

40代後半になってくると（現在私は53歳です）

30代の頃と同じ努力をしてもまっったく体重が落ちない

しかも、7年ぐらい前からかなぁ～～

食生活でもちょっと問題なところがありまして、、

以前はあまり手を出さなかったジャンクフードを

食べることが多くなって

（主にフライドポテト・フィッシュバーガー・柿の種）

又、本来お酒は飲めないですが

甘い缶チューハイも飲むようになって

気が付いたらどんどん以前すんなり着れていたお洋服が

ことごとくサイズオーバーで着れなくなってしまったのです

大好きで超お気に入りのお洋服が着れないというのも

かなりストレスで・・

でも・・なかなか、、その悪い習慣が立ちきれないでいたのです

もう自分の力だけでは痩せられない！無理～～

プロの方にサポートしてもらいたい！

・・と思うようになりました

でも・・CMでよくやっているような

マンツーマンで指導してくださる

パーソナルトレーニングジムなどはめちゃくちゃ料金が高い！！

いろいろネットでも調べてみたけれど

どこもかしこも今の私には身の丈に合った料金で

個人指導してくださるジムはみつからなくて、、

そんな中、昨年の9月

お世話になっている美容室のお姉さんに

上記のような自分の思いを聴いてもらって

「どこかリーズナブルなお値段でマンツーマンで

パーソナルトレーニングしてくれはるジム、、知らん？」

・・って聴いてみたところ

その美容室に通っていらっしゃる男性のお客さんで

すごく良心的なお値段でやっているジムがあって

その方はしっかりと結果をだされて

大変満足していらっしゃる・・ということを聴かせてもらいました

そのジムの名前は聴いたこともないし、

ＣＭとかでもまったくみたことがないのだけど

なんだかピン！とくるものがあったので

早速その夜、ネットからカウンセリングのお申込みをしました

そして数日後、カウンセリングに行かせていただき

上記のような悩みをすべて聴いてくださいました

トレーナーさん：「ところで福庄さんは何㎏減を目指したいですか？」

てん：「う～～ん、無理かもしれないけど・・5㎏減ったらうれしいかなぁ～」

（かなり遠慮気味にお伝えしました）

トレーナーさん：「あっ・・大丈夫ですよ。　達成できますよ」

てん：「えっっ？！　ほ・ほんとですか？！　たったの2ケ月で！！」

トレーナーさん：「はい！大丈夫です！努力次第ではもう少し減らせるかも」

私自身、ここ数年何度も自分でダイエットにチャレンジしたけど

1㎏減らすのもなかなか落ちなくてたいへ～～んという感じだったのに

いとも簡単に・・さらりと・・あっさりと・・涼しい～～お顔で

「5㎏減　大丈夫ですよ」・・と伝えてくださり

半信半疑なのと同時に、、すごく信頼のできそうなトレーナーさんだったので

その場で「よろしくお願いします！！」とお申込みして帰った・・という次第です

【つづく・・】