東京メトロ東西線西葛西駅南口から徒歩5分でスタート地点。
前半は川をひたすら逆流して旧江戸川まで。
後半は公園内を通るので途中でアスレチックでも遊べたり、ほぼフラットで初心者でも安心のコースです。
【新田の森公園～左近川緑道～なぎさ公園～フラワーガーデン～新左近川沿い～新長島川親水公園】
周回約7.7km
駅チカ
トイレ・水道あり
信号あり
滑り台あり
アスレチックあり
コース動画https://twitter.com/blackjacloder/status/1255999858831310848
陸上競技やっていると"骨盤"から脚を動かせとよく言われると思いますがなかなかつかみにくい感覚だと思うのでここは発想を逆転して"骨盤以外"を動かさない練習を紹介します。
壁開脚伸肘倒立
動画https://twitter.com/blackjacloder/status/1255983153241452547
背中がまっすぐになるように壁にくっつけます。
頭は痛いのでタオルや布団をクッションにしましょう。
足場をキックしないで前転をする感覚でお尻をどんどん上げていきます。
大変そうに見えますが筋力ではなく骨盤が動いているだけなのですっと脚が上がってきます。
できた人は少しずつ足場を低くしていきましょう。
動画https://twitter.com/blackjacloder/status/1255984058665824260
動画https://twitter.com/blackjacloder/status/1255984058665824260
地面からの伸肘倒立は筋力でなく前屈の柔軟性が必要です。
[2020年度目標]
100m:12秒80→
1500m:4分36秒→
5000m:17分40秒→
ハーフ:1時間24分→
マラソン:3時間10分→
1(水)60.9kg20.7%
午後練:8mile56'29(7'19,09,07,12,07,06,6'51,33)
2(木)60.1kg19.6%
午前練:jog4mile
夜練:3×6.1kmコース(29'45,29'23,26'18)
3(金)60.4kg19.6%
jog4mile:約40分
4(土)
午前練＠三郷:18×200m
5(日)60.0kg18.3%
jog90分:約16km
6(月)
帰宅ラン:約14km
7(火)
11×1km
8(水)60.4kg19.6%
jog約5.5km
ロゲイニング:約6.5km
9(木)
60×40m
10(金)
4set×20mシャトラン(砂浜)
jog約6km
11(土)
jog約8km
12(日)
20kmjog:1時間40分
13(月)
完休
14(火)59.0kg19.6%
20kmjog:1時間40分
15(水)
筋トレ
16(木)
jog約5.5km
17(金)
夜練:3×6.1kmコース(28'22,27'57,26'29)
18(土)
完休
19(日)
筋トレ
20(月)
20kmjog
21(火)
完休
22(水)
完休
23(木)
夜練:6.1kmコース(26'19)
24(金)
15kmjog
25(土)
15kmjog
26(日)
夜練:9.5kmコース(41'57)
27(月)
完休
28(火)
筋トレ
29(水)
13kmjog
30(木)
7kmjog
月間走行距離266km
