ソロチャレ⑯(パワーUP・ケガ防止)※室内

今日はイスを使ったトレーニング。
まずはイスに座った状態での腿上げ。
地面に足はつけないでお腹から引っ張る意識であげましょう。
できる人は腕でお尻を上げてやってみましょう。

↓この格好横に倒すとクラウチングスタートの姿勢になります。

スタートの時に使う筋力を高められます。

次はイスからの片足スクワット。

ロコモティブ症候群のチェック項目にもありますが回数をこなすとかなりきついです。
バランス保ちながら立つときも座る時もゆっくり。
地面についている脚の膝とつま先の向きは揃えましょう。

できたら少しずつ段差の高さを低くしてどこまでできるかチャレンジ。

脚筋力に加えて足首の柔軟性も関わってきます。

前転からの片脚スクワットにもチャレンジ！！

動画https://twitter.com/blackjacloder/status/1253378330973237248
ちなみにMRCの子たちはこの体勢から走りにつなげるという超ハイレベルな変則スタートを練習でやっています。