2018年12月練習日誌

[2018年度目標]
100m:12秒30→12秒57w
1500m:4分30秒→4分35秒17
5000m:17分00秒→17分36秒38
ハーフ:1時間20分
マラソン:2時間58分→3時間12分16秒

1(土)
日体大記録会＠建志台:応援
クラブ練＠浦安:中学練 強度60
2(日)
湘南国際マラソン:3時間12分16秒 評価90点
クラブ練＠旧江戸川河川敷:中学練 強度70
3(月)
完休
4(火)
BSC:2km
クラブ練＠土手:中学C練 強度50
5(水)
クラブ練＠浦安:中女A練 強度75
6(木)
クラブ練＠土手:中男B練 強度30
7(金)
自主練＠浦安体育館:筋トレ
8(土)
通勤帰宅ラン:⇔舞浜 約12km
クラブ練＠浦安:中男練 強度80
9(日)
クラブ練＠検見川:中男練 強度75

検見川→ららぽーとTOKYO-BAY/約9.1km
ららぽーとTOKYO-BAY→西葛西/約13.8km
10(月)
完休
11(火)
クラブ練＠緑道:中Bサポート 強度30
12(水)
BSC:約4km
13(木)
帰宅ラン:舞浜～ 約6km
BSC:約3km
クラブ練＠土手:中C練 強度35
14(金)
通勤ラン:～舞浜 約6km
15(土)

往路/西葛西→国府台約11.6km
復路/国府台→西葛西約11.5km
16(日)

西葛西→西台 約24.5km
東京都小学生駅伝＠西台:応援
17(月)
完休
18(火)
クラブ練＠土手:中女練 強度30
19(水)
クラブ練＠浦安:中女練 強度25
帰宅ラン:舞浜～ 約6km
20(木)
通勤ラン:～舞浜 約6km
クラブ練＠土手 中男練
21(金)
うらやす記録会＠浦安:5000m18分22秒4(3'33,37,40,49,41) 評価70点
22(土)
平成国際大記録会＠鴻巣:サポート
23(日)
足立フレンドリー:1時間39分54秒
24(月)
クラブ練＠夢の島公園:中男練 強度70
25(火)
完休
26(水)
クラブ練＠浦安:中B練 強度45
27(木)
クラブ練＠浦安:中学練 強度80
28(金)
完休
29(土)
クラブ練＠土手:10km(P5'02")+21km(P4'14")
30(日)
GPS Art:約5km
31(月)
クラブ練＠夢の島公園:中女練 強度60
GPS Art:約5km

月間走行距離324km
年間走行距離1981km