2025年1月練習日誌

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[2024年度目標]
100m:12秒94→13秒20
5000m:18分45秒→
ハーフ:1時間28分→1時間28分41秒
マラソン:3時間20分→3時間29分01秒

3/9立川ハーフ

1(水)
約9.5km49'56
2(木)
葛西臨海公園:2.4km×3周31'58(11'22,10'44,9'51)
3(金)
約7km38"55
4(土)
夢の島:2×1mile(7'32,6'52)/6×200m(42"～39"walk200m)
5(日)
夢の島:2set×(300m+200m+100m)
6(月)
完休
7(火)
帰宅ラン:茅場町～ 約7km
8(水)
MRC:計2km
WGTC:1mile/6×100m
9(木)
江戸川:6×1000m(3'41,39,36,38,32,34/set6.00)
10(金)
帰宅ラン:茅場町～ 約7km
MRC:計4km
11(土)
完休
12(日)
WGTC:計3km
13(月)
帰宅ラン:茅場町～ 約7km
14(火)
帰宅ラン:学大～ 約19km/2時間14分
15(水)
MRC:計3km
WGTC:2set×3×200mエンドレスリレー
16(木)
江戸川:2000m7'36(50,46)+1000m3'33+2000m7'31(48,43)+1000m3'27[S12.30/6.00]
17(金)
完休
18(土)
完休
19(日)
完休
20(月)
完休
21(火)
完休
22(水)
MRC:計1km
23(木)
江戸川:3000m11"36(57,51,47)+2000m8'16(05,11)+1000m4'00
24(金)
江戸川:3+3mile

25(土)
完休

26(日)
器械体操大会:競技役員

27(月)
28(火)
帰宅ラン:
29(水)
MRC:
30(木)
江戸川:3000m+3000m
31(金)

月間走行距離99km

2024年1月(月間走行距離187km)
15(月)
完休
16(火)
完休
17(水)
WGTC:ミニハードル,2×180m,2×120m
18(木)
浦安総合公園:芝生jog10km60分
19(金)
完休
20(土)
浦安:2×3000m12'37(4'20,07,08),11'43(3'55,58,49)
21(日)
完休
22(月)
完休
23(火)
帰宅ラン:茅場町～ 約7km
24(水)
WGTC:サポート
25(木)
浦安総合公園:芝生jog6km35分/坂ダッシュ
26(金)
完休
27(土)
浦安:1km
TDR2周:約11km
28(日)
第21回新宿シティ:10km/41分31秒/148位
20'46/20'45
29(月)
帰宅ラン:学大～新橋 約9km
30(火)
帰宅ラン:学大～新橋 約8km
31(水)
MRC:計2km
WGTC:3×120m

2023年1月(月間走行距離167km)
16(月)
完休
17(火)
完休
18(水)
MRC:計5km
19(木)
クロカンjog30分
20(金)
MRC:計28分走
21(土)60.6kg19.9%
jog20分
22(日)
TDR1周:約5km
23(月)
完休
24(火)
帰宅ラン:学大～神谷町,門仲～/7+5km
25(水)
MRC:サポート
26(木)
完休
27(金)
完休
28(土)
MRC:2km
29(日)
新宿シティハーフ:1時間29分39秒/124位
21'52/21'22/21'07/20'59
30(月)完休
31(火)帰宅ラン:学大～茅場町 約11km