2020/2/7
浦安17:15
小学生4名
・W-up
・ラダー
・ミニハードル
・30秒→12秒間走(2秒ずつ減らして10本/スピードは50%から5%ずつあげてくイメージ)
・40m×2
・1vs1鬼ごっこ
短距離走の方が基本だと思われがちですけど長距離走のほうが無駄な力が入らずフォームの練習には向いているのかなと思ってます。
まずは無理なく長く走れるフォームを練習して、長距離(フォーム)→短距離(スピード)→長距離(スタミナ)といった段階を作ってそれぞれのトレーニングの良いとこ取りできればと思います。
2020/2/5
浦安18:45
中学生1名
・W-up
・マーク走
・120m×2×3
・チューブ牽引走
・60m×3
・サーキットトレーニング
・C-down
各学校テスト期間に入っているので来てくれるメンバーが入れ替わりで個人練習が続いてます。
気温も低かったので休みなしでガンガン走りました。
今はまだ俺が一緒に走れますが、練習にいけば一緒に頑張ってくれる人が必ずいるそんなチームに早くしてかないとな。
2020/2/1
夢の島11:00
小学生4名
・W-up
・ランドリル
・1000mTT
種目練習
・走幅跳
陸上の5種目にチャレンジするペンタスロンが開幕。
最初の種目は長距離。
大会の申し込みが始まる前に得意種目を見つけておこう。
夢の島14:00
中学生2名
・W-up
・ランドリル
[Middle]
・3000mPR(4'00～3'50)
・500m×4(jog300m/1'35)
・100m×3
・コントロールテスト(30m走,20mホッピング)
[Sprint]
・動きづくり(Walk)
・体幹トレーニング
・150m×3
・C-down＆ストレッチ
各種目に分かれてトレーニング。
まだ脚に不安が残る短距離の子はまずは歩き、姿勢のトレーニングでもう一度土台作り。
大会が続く長距離の子は量は抑えめ。
最後にコントロールテストの30mやってもらったらチームトップ記録。
短距離メンバーの奮起に期待!!
