筋トレ 老化に負けるな

3/9　上半身

最近は重量を増やすのは止めて、回数を増やしています。

重量アップは効果は高いと思いますが、体の負担が大きい。

段々と重量アップに気持ちが付いていけなくなりました。

これが”老化だ”とは片付けたくはないのですが、そうなのですかね？

 

ベンチプレス　：重量は70kまでにして回数を15回目標　4セット

ケーブルクロス　：23k20回目標　3セット

ラットプル　　：2セット

シットアップ　：3セット

　　　　　　

3/10　下半身

レッグプレス　：120k　20回　2セット

レッグカール　：45k　20回　2セット

レッグエクステンション　：59～66ｋ　20回　2セット

ヒップアダクション　：73k　20回　2セット

ヒップアブダクション　：69k　20回　2セット

　　　　　

3/12　下半身

レッグプレス　：120k　20回　2セット

レッグカール　：45k　20回　2セット

レッグエクステンション　：59～66ｋ　20回　2セット

ヒップアダクション　：73k　20回　2セット

ヒップアブダクション　：69k　20回　2セット

 

　　

 

3/14

明日はゴルフラウンドなので、疲れない程度に軽め。

レッグプレス　、レッグカール　、レッグエクステンション　

ヒップアダクション　、ヒップアブダクション　を少し

回数を減らして少な目にしました。

最近は理屈をつけて少しでもサボろうとする気持ちがいつでも

頭を出してきます。

気を付けないと、これに負けそうです。

 

 

 

 

 

 

 

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