筋力UP

昨夜のNHKの放送「ガッテン」の内容は筋力UP術
筋肉ってそう簡単にはつかないと思っている私には目からうろこが落ちるって感じでした。
誰もが知っていることはタンパク質の摂取が必要なのは分かっていたが・・・糖質が必要とは
確かに運動した後は甘い物が欲しくなるが理にかなっているようだ。
運動直後に糖質と一緒にタンパク質をとると糖質に反応して分泌された「インスリン」が筋肉に糖分が入りやすい状態になり、糖と一緒にたんぱく質も筋肉に入っていくらしい。
プールでも泳いだ後３０分以内に牛乳を飲むとカルシウムの吸収が良いという話を聞いたを事がある。これはまさに筋肉にも良いようだ。
効率的な筋トレの方法、「一日３分程度」短時間で効率よく筋肉を増やす方法。
筋肉に様々な負荷を加える必要がある。このことはスイミングのコーチからも聞かされている。
筋肉は免疫力アップ・これから向かう夏季の熱中症予防・糖尿病や認知症の予防まで期待できるそうだ。

TVを見逃がした人の為に、「ガッテン」