おやつ食べ過ぎ

今日は友達が
「お茶飲みに来ない～～？」と誘ってくれたので、
ルンルンとお伺い。
他の友達がワッフルを持ってきてくれてて、
わたしもお菓子を買っていったので、
おやつ三昧。

食べ過ぎたわ～。
1時半くらいから4時半くらいまで、
おこたに入ってコーヒーを飲みまくって、食べまくって…
楽しかったからいいや

今日の朝食はいつもと同じく食パンとコーヒー。
とにかくコーヒーばっか飲んでたわ～
お昼はお弁当（手作り）。
ご飯ときんぴらごぼう、半月卵（目玉焼きにとんかつソースをかけて半分にパタンと折りたたんで焼く）、冷凍のからあげと、エビ寄せフライを1個ずつ。
夜はもやし炒め、キャベツと春雨の中華スープ、ヒジキ煮物。

体重は昨日よりも400ｇ戻ってましたが、いいです。
ボチボチやります。

体操はスクワットを10回を2セット。
足上げ腹筋、股関節回し、ヒップアップの体操。
ステッパーは美脚コース5セット＋500回（1000歩）。
良く歩いたわ
コツコツがんばります。

夜、金スマで骨盤枕ダイエットをやってたので、
うちもたまに夫と二人でやってますが、
もう一回枕を作り直して、さっき夫がやってました。
腰痛持ちなので、3分でやめてました。
私もこれからやります～。

また食事量がもどってきたので、
その分がんばってステッパー踏みたいと思ってますよ

明日もがんばります。

また、アイスクリーム食べちゃった・・・
ダメね～～

痩せてるぞ！

こちらは本日雨…

ということで、朝から合羽着てチャリ
もう、ホント雨の日に出かけるのはつらい…。
往復で8㎞くらいですかね？
雨で顔がびしょびしょになりながら走りました。

午後は歯医者だったんで、歩き。
こちらは往復で20分くらいかな？
でも、いい運動に。

で、夕方は二男の眼科で、
行きはタクシーで行ったけど、帰りは歩きで30分くらい。
いいウォーキングになりました。
リアルに歩いたので今日のステッパーは無しで。

その代り、ロングブレス1セットとスクワットを10回（少な！）しました。
まあ、今日は1時間近く歩いたのでいいのではないでしょうか？

食事は、
朝は食パンとコーヒー。
お昼はご飯、糸こんにゃくとにら、エノキの炒め物（弁当の残り）と
夕べの白菜スープの残り少々。
つい、昨日の残りのシフォン1／8個食べちゃった。
夕飯は白菜と牛肉の煮物、きんぴらごぼう、スパゲティサラダ、
みそ汁、ご飯。
んまかった～～

良く運動したので、アイスクリームまで食べてしまった。

が、食後のお風呂前に体重計ってみたら、


減ってました～～
増えた～～と泣きそうになったあの日から、
なんと2㎏も

まあ、今日はたまたまたくさん歩いたからだと思いますが。
これが1週間くらいでも続いてくれたら、
その後また痩せていくかな？
順調に半年後くらいには45㎏になってくれると良いのですが。

とにかくステッパーを踏むのだけは頑張りたいと思います。
以前、友達が毎日2時間踏んでステッパーが壊れたらしいけど、
それくらいやらないとね

2㎏減っていたとはいえ、全然目標体重には届かないので、
がんばりたいと思います

体重計った後、ビールと日本酒飲んで、ポテチ食べちゃったんで、
きっと逆戻りね～。
ボチボチやっていきま～す。

今宵も良い眠りを・・・

毎日踏み踏み

ステッパー踏み踏みだけは毎日続いてるfooです。

今日は久しぶりに友達が来たので、
うちでランチでした。
メニューは焼き鳥丼（ご飯に、レタスを乗せ、たれでさっと照り焼き風に煮た鶏肉とポーチドエッグも載せて、最後にたれをたら～～んとかけたもの。うまい！）、
スパゲッティサラダ、白菜のトロトロスープ。
それから、デザートにはちみつシフォン（手作りです）とコーヒー。
シフォンは８等分の１切れを食べました。

朝は食パンとコーヒー。
仕事だったので、自転車で７㎞くらいかな～？
往復ですが、近かったのでラクだった。

一日中座ってしゃべっていたので、おなかもあまり空かず、
夕飯が９時ごろになってしまいました。
昼食べ過ぎたので少量に。
ご飯、かぼちゃと牛肉炒め、白菜スープの残りを少々。

今日は休肝日です。

ステッパーは美脚コースと決めずに、
全体で500回（1000歩）踏みました。
毎日少しずつ歩数を増やしています。
一気に増やしてひざを悪くするのも嫌だし。
目標は5000歩かな？
30分くらい歩く程度だと思うのですが。
まあ、がんばります。

他の運動はしてません～～。

それにしても眠い・・・。
今週忙しいので、まだ水曜日と思うと、長いです。

とにかく、ステッパーだけは踏み踏み頑張りたいと思います。
3か月後にはカモシカのような脚に？？？

今日もみなさん良い一日でしたか～？
良い眠りを～～

なんと！

昨日は、なんとなんと、
久しぶりにな日になり、
しんどくて運動などできませんでした。
一応ステッパーを300回（600歩）は踏みましたが、
お腹がどよ～ん、腰が重い～～で、無理。

以前こちらにも書いたと思いますが、
おととしくらいから周期がおかしくなり、
婦人科も去年は受診しました。
「これから、徐々に閉経にむかっていくけど
まだ早いですねぇ～～」と先生には言われたけど、
体調も悪くないので放置したまま。

季節ごとに1回あるだけでもいいらしいです。
今回は数か月ぶり？？
前のはいつか忘れた・・・
まあ、こんな感じで忘れたころにでも来てくれるといいわ。

ということで、昨日はPCにも向かえませんでした。
食事は？？？
朝はしっかりパンとか食べた気がする。
昼は～、ご飯とお弁当の残りのからあげ２つと豚汁。
夜は、ミニコロッケ1個、エビフライ小さいの1個。
豚汁、糸こんにゃくと人参の卵炒め。ご飯。

今日は、自転車で10㎞弱走りました。
大体毎日8㎞は乗っていて、昨日も仕事場までそれくらいでした。

朝はご飯、黒糖食パン1枚。
昼はインスタントラーメン、ご飯。
夜は肉大根、さつまいものみそ汁、とうふのすき焼き風。
この「とうふのすき焼き風」っていうのは、
なんかの雑誌に載っていたレシピで、
豆腐を軽く焼いて、割り下で煮て、
卵とすりおろした山芋を掛けて半熟にするというもの。
んまいんですよ～。
久しぶりに作りました。

運動はステッパーが、
美脚コース5セット、普通に踏むのが400回（800歩）。
後は足上げ腹筋、股関節の体操、ヒップアップの体操くらいかな。

スクワットとか、気付いたらやればいいんだけど忘れてます…
気を付けていろいろ体を動かさないといけませんね～。
コツコツ積み上げていきましょう。

二男が調子悪いので、私も移されないように、早くねま～す

下腹部ポッコリ・・・

なぜか、お腹が張って下腹部がポッコリしています・・・。

昼ご飯を食べすぎるとこんな状態になることが多い。
けど、今日は食べ過ぎてはないんだけどなぁ。
毎日便通はあるのですが、
ちょっとすっきりしていないのかも？？
あ、あまりきれいな話でなくてすみません

まあ、ともかく理由はわからないのですが下腹部が邪魔な本日です。


今朝は比較的時間があったので、
ステッパー5セットして、その後続けて400回踏みました。
これで15～20分くらい。
実際ウォーキングとかする人は
30分～1時間は歩くのだろうから、
家にいても30分くらいはステッパーを踏むといいのだろうなぁと思います。
でも、今は20分も踏めない・・くらいの体力
徐々に増やしていきたいですね。

他に運動はいつもと同じで、
足上げ腹筋、股関節回し、ヒップアップの体操くらい。
腰をひねる体操も寝ながらできるのでやりました。

食事の方は
朝は黒糖レーズン食パンを1枚とコーヒー。
友達の旦那さんのお父さんがパン屋さん勤めで、
たまにパンをいただくのです。
昨日は３斤ももらったので、今朝は食パン。
レーズンを私以外誰も食べられないので独り占めです。
今週は食パンには困らなそう。

昼はカレーを少なめに食べて、餃子を５個。
夜はカレーを普通盛りと、豚汁、鶏のゴマつくねハンバーグ。
これ、簡単でおいしいんですよ～。
鶏ミンチ（今日は鶏胸肉をフードプロセッサーでミンチにした）200～300ｇと
なめたけ１瓶、パン粉1/2カップを混ぜるだけ。
その肉だねを分けてハンバーグ状に丸めて周りにゴマをたっぷりとまぶして
フライパンで焼いたら出来上がり～～
簡単でヘルシーなのでぜひ作ってみてね。
ゴマの風味もとっても良いですよ。

で、ビール500mlと酒2合を夫と二人で飲みました

う～ん今日も食べ過ぎかなぁ？
カレーがまずかったかも？
まあ、明日なんとか調整していきたいと思います。

どっちにしろ、このおなかの張った感じが収まらないとなんか落ち着かんわ。

明日はすっきりするといいなぁ

忙しいと。。。

休みの日は、出かけたりしてなかなか運動することができませんね～。

今日は出かける前に、
ステッパーを5セット、普通に200回踏みました。
出かけて帰ってきてから、
足上げ腹筋、股関節体操、ヒップアップの体操と、
肩を回したり、前屈、後屈などストレッチを少々。
それ以上はする時間がありませんでした。

食事は、
朝は、コーヒーとロールパン（手作り）にチョコクリーム。
昼は卵かけご飯、クリームシチューの残りを少々と納豆。
夜はキムチ鍋。
食べ過ぎました。
第3のビールも二人で１㍑。
飲みすぎ？
でも、おいしかったです～。
体もあったまりました。

食べてるし、運動少ないけど、
ダイエットしている～という意識だけは持っていこうと思います。

運動はとにかく少しでも続けることよね。
言い訳・・・・じゃないですよ～～

では、週末の夜、
みなさまもごゆるりとお過ごしください

今年初！自力整体教室

昨日は、だる～くなっててブログ更新できず・・・

いや、あまり期待している人もいないようですけど

さてさて、なんでだる～くなったかというと、
今年初の自力整体教室に行ってきたから～。
超気持ちよかったです。

自力整体野いちご堂の
じゅんちゃん先生の自力整体。
昨日の内容は、凝り固まった体のブロックを緩めてほぐす～～
ツボを温めたり、ゆっくりと腕や体全体を動かしながら、
カッチカチの肩甲骨やら、肩、腕の付け根の上半身を緩めます。
そのあと、じっくりと体にじわ～～んと染み渡るような休憩タイムがあって、
いつものように爆睡。
で、下半身へ～～。
ひざ裏やら、股関節やら、
あらゆるところが緩んできて、気持ちいい～～。
とっても緩やかでいい時間でした。

家でするときはついつい時間のこととか考えちゃって、
なかなかゆったりとできないのですが、
教室だと、じゅんちゃん先生の導きで瞑想しつつじっくりとできるので、
やはり教室はいいですね～～。

できれば月2回は通いたい。
そしたらチケット買えるのに～～。
昨日は1回分払いました。
今後の仕事の具合で考えたいなぁ。

ということで、帰ってからも体がぐた～～っとしてしまい、運動はできず。
かろうじて、ステッパーを300回（両足で一回と数えてます）しました。
いつもの美脚コースはできんかった・・

食事もあまり気にしないように方向転換。

朝はコーヒーとロールパン一個。
昼はご飯と前日の残りの大根とベーコンの炒め煮少々。
夜はクリームシチュー、レタスとウインナーのオムレツ。ご飯。
ですが、この後ビールと水割りとピーナッツのお菓子を食べてしまいました。
お昼もチョコを3粒。

今後どうなっていくかわかりませんが、
とにかく目標に向けてがんばります。

今日の夜はキムチ鍋の予定。
カプサイシンで燃焼するぜい

今日も一日がんばりましょう～～。

お昼食べ過ぎたけど

今日はランチ会でした。

地元の新鮮野菜や瀬戸内海のおいしいお魚が食べれるお店。

私は1200円の伊予ひゅうが飯というもの。
ひゅうが飯（鯛の刺身を卵黄と濃いめのしょうゆだれにつけ、ご飯に乗せて食べる）と、
鶏のつみれ汁、じゃこ天、香の物と
おなかいっぱい。

ドリンククーポンもっていたので、
コーヒーを頼み、
デザートは200円プラスで、今日はぜんざいを～～
鏡開きだったので、今日は杏仁プリンとぜんざいから選べました。

朝は、焼き菓子を一切れとコーヒー。

夜はお昼食べ過ぎていたので、食事前の体重計ってみたら、
昨日より減っていたので、
量をいつもの半分くらいにして食べました。
あさりのみそ汁、八宝菜、高野豆腐の卵とじと、
ご飯を軽く一杯と烏骨鶏の卵でたまごかけご飯。
量は減らしてますよ～～

今日は、また10㎞くらい自転車で走りましたよ～。
疲れた。
でも、ステッパーも頑張りました。
5セット＋普通に200回踏みました。
これからは普通に踏む回数を増やしていこうと思います。
それから、足上げ腹筋と、ヒップアップの体操、股関節の体操はしました。
ロングブレスもしたよ～。

ステッパーの効果が徐々に出てきているかな？と思います。

今日話した友は旦那さんが単身赴任から帰ってきていた10日間、
毎日二人で20000歩歩いたそうです。
山が趣味なんですよ～。
すっごくほっそりとしたしゃきしゃき歩く人なの～。
あこがれる。

私も、外は歩けないので、
家の中で、テレビ見ながらステッパー踏みます！

頑張るぞ～～。

食事はあまり頑張らず、
栄養バランス良く食べていきたいと思ってます。

ここに書いていると気が引き締まるので、
読んでくれてる皆さんには、
変わり映えしないかもしれないんだけど、
つらつらと続けていきますね～。

お暇なときはどうぞ、お寄りくださいませ


今日はたっぷり食べたけど、
おいしくて楽しくて、健康的な一日になりました

真実に目を？？

昨日、体重計に乗ってみましたが・・・

1週間では変わりなし。
っていうか、前に計ったときは夕食後。
昨日は夕食前だったので、
全く目安にもなりませんでしたが。

これくらい食べるとして～と
＋して考えたら、500ｇは痩せていると思うが、
どうだろうか？

前回、あまりの体重増にきちんとコンマの下まで見れなかったので、
はっきりしない・・・

昨日オルビスの毎月送られてくる雑誌が来て、
ちょうどダイエットについて載っていたので読んでみたら、
まあ、私のやり方は間違ってはないらしい。
気付いた時に体操したり、体を動かすとか、
食べなかったり、極端な食事制限をしないとか。

でも、朝コーヒーだけというのはやはりよくないのだろうか？
ということで、今朝は焼き菓子を昨日焼いたので１つ食べました。
朝ごはんは今後復活するかな？


昨日の運動は
ステッパー5セット、
足上げ腹筋、股関節の体操、ヒップアップの体操、
肩甲骨の体操などなど。
自転車で5㎞くらいは走ってるけど、これは運動になってなさそう。
のんびり走ったので。

あと、ロングブレスとかもやったと思うけど忘れてしまった。

食事は、
朝はコーヒーとスープ。
昼はそば飯。
夜はマグロのバターしょうゆソテー。
しめじとさつまいものみそ汁、ほうれん草の胡麻和え、マカロニサラダ。
炊き込みご飯。

炊き込みご飯好きなのでつい食べ過ぎ・・・。
お茶碗２杯は食べてしまった。

結局のところ、この炭水化物好きがネックなのよね。
残り人生長くはないのだから、食べる楽しみは大切～～。
ということで、運動を続ける感じでがんばります。

目標体重はとりあえず46㎏ということにしておきましょう！！
ん～～～？ここよりも減らしたいと6年前から言ってるぞ。
ときに46㎏台になることはあったけど、
なかなか難しいよね～～。
決して今現在デブではないけど、
下半身を締めたいというのが目標。

がんばろうね～～、みんな

と言っても今日はランチ会なので、また戻りそう・・・。

動いた一日

今日は仕事とサークルがあったので、
自転車で10㎞くらいは走りました。
もう疲れ果てました・・・。

そのため、ステッパーは踏んでません。
サークルのある施設でも５階までエレベーター使わず２往復もしたし。
十分動いたと思います

運動は今日は足上げ腹筋、股関節の体操、ヒップアップの体操を２種類。
あと、腰回しもやりました。
腰回しはいつでも思いついたらやればいいんだろうけど、
忘れてます
意識的に腕を上にあげるようにしたり、
前屈と後屈をしたりと体を動かすように気を付けてます。
１週間がんばってきたので、
鏡をみたら、ちとウエストにくびれが
ただ、下腹部はまだまだぽちゃぽちゃしております。

肝心の食事ですが、
特に減らそうとしていないので、普通に食べてます。
朝は今日もコーヒー。
たくさん沸かして、今日は持ち歩いてました。
お昼は、今日まで子どもたちがご飯いるので、
ミニコロッケをお惣菜で買ってきて、それを１個と、
レトルトカレーのお世話に。
ご飯は軽めにしましたが

夜は麻婆豆腐。
コーンクリームスープ、マカロニサラダとレタス。
食べ方は野菜から食べて、タンパク質、炭水化物を少々がいいらしいけど、
どうしてもご飯は１膳しっかり食べてしまう～～。
量も今日は結構食べてしまいました。

サークルが新年のお茶会でおやつも食べちゃったし。
少しカロリーオーバーかな
動き回るとどうしても甘いものがほしくなります。

今夜はアルコールは我慢します～～
毎晩飲んでるからなぁ。

疲れたので早めに寝たいですが、どうかな？
夫が今帰ってきたので、飲むと言ったら付き合ってしまいそうです・・・。


ずっと体重も見ぬふりしてきているので、
今週は一度真実に目をむけようかな？？？

明日もできることをやりつつ、
ご一緒にダイエット生活がんばりましょう～～