プチヨガ 〜頭痛編〜

おはようございます(^^)
女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『プチヨガ 〜頭痛編〜』

です。
それではお読み下さいね







家事や仕事の合間に、
たくさんのポーズを行うのは大変・難しい(>_<)


でも、少しずつなら出来るかも!(^^)!



といったお悩みに、コツコツと出来る範囲で
行えるよう１ポーズずつお伝えしたいと思います。



＊ヨガクラスのポーズや構成には、ポーズごとの効能や
運動効果を考慮したプログラムがしっかりと組み込まれています。

１ポーズずつお伝えする目的は、
「ヨガに興味がある」「自分でセルフケアをしたい」
「セルフケアの方法を探している」

など、ヨガやセルフケアに興味をお持ちでも

「家事＆子育て、仕事」などで
「時間を確保することが難しい方へ」

ひとつのポーズから始めてみる
きっかけ作りという意味を持ちます。


運動効果やポーズの効能をしっかりと体感したい方は、
ヨガ教室やDVDなどでプログラムにチャレンジして
いただくという選択肢もございます(^^)/



プチヨガ ～頭痛編〜
「うさぎのポーズ」

効能
●前屈で首〜肩甲骨をゆるめる
●肺を活性化


首や肩甲骨まわりには、肺機能を司る神経が集まっています。

その部分を気持ち良く伸ばしてあげることで頚椎の骨と骨の間の詰まり・肩甲骨まわりの硬くなっている部分へアプローチしてあげましょう。

呼吸とともに気持ち良くゆるめてあげることで刺激がはいり、神経も活性化&スムーズな呼吸へと繋げてくれます。







①ヨガマットの上に正座になります。

②両膝より前の方へ手をつきながら体を前に倒していきます。アゴを引いて額をマットにつけて設置感の良い場所へセットします。

③お尻をゆっくりと持ち上げて、マットに頭頂部をつけます。

頭頂部〜首の後ろ〜背中へと、呼吸とともに気持ちの良い範囲で伸ばしていきましょう。(3〜5呼吸キープ)

手をつく位置は、初めは前側においてあげると安心できるかと思います。無理のない範囲でお願いします。


【注意事項】
頭頸部〜背部などに疾患をお持ちの方、痛めている方は無理に行わないでください。


「自分の体に出来る範囲・ポーズ」で行ってみてくださいね。







本日も、最後までお読みいただきありがとうございます(^^)


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