今日は、里沙先生の『オンラインヨガ講座』でした！
9月も終わりになり、だいぶ涼しくなってきましたね！😄
夏場、冷たい物
を多く摂取したり、冷房で体を冷やすことが多かったことで、内臓が冷え、だるい、疲れやすいなどの不調が生じてくる時期でもあります。
を多く摂取したり、冷房で体を冷やすことが多かったことで、内臓が冷え、だるい、疲れやすいなどの不調が生じてくる時期でもあります。これを『秋バテ』というようです。
今回は、身体を温め自律神経を整えるポーズを多く取り入れていました。
まずは、足裏をお尻の坐骨でマッサージや、足の指を丁寧にマッサージ、手首のほぐしなど、じっくりと身体を整えていきました。
また、女性特有の不調対策として、骨盤底筋を鍛えるポーズもいくつかやりました。
最後は、ヨガの呼吸法(ゆっくり鼻から吸って長く吐き出す)を練習しました。
今回は、4カウントで吸って、6カウントで吐くリズムでやりました。
自律神経の調整になるようなので、毎日の生活に意識的に取り入れようと思いました。
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