しゃがめない。

昨日は、父親の爪切りの看護師さんが来る日で立ち合った。
４月に要支援に戻った（でも、今月から要介護１に。）ので、理学療法士さんの時間が短くなったため、看護師さんとも運動をする事になった。。今回要介護に戻っても、看護師さんとの運動は続ける事に。。
こちらの運動は、日常生活に落とし込む事が主だから、父親にとっては、大事。

月曜日は雨が多く、昨日やっと初めて、看護師さんと一緒に歩く事が出来た。
理学療法士の彼とは、毎週お天気であれば、歩いているが、理学療法士さんと違って、看護師さん目線での意見。
彼女から言われたのは、
「とにかく、歩くのが早い。特に行きが、焦ってるように歩いてる。帰りは、その疲れが出て、ペースダウンしてる。」と。
「この歩きのペースを行きも帰りも同じにして欲しい。」と。

高齢者になると、億劫の上にせっかち。
だから、先日のスーパーの事件も、買い物カートをエスカレーターに前に乗せて、そのまま前から落ちて、首に挟まれて亡くなったお婆さん。
ちょっと離れていても、段差があっても、エレベーターを使えば、こんな事にならなかったのに、と。

道を歩いていると、目につくのが、大きな通りの道路横断で信号無視して、歩行器を押して歩いてる年寄りの多い事！
父親も早く、目的地に着きたいから、スタスタと歩く。
看護師さんから言われたのは、
「足首が硬いから、足が上がっていない。そんな足首でスタスタと歩くと転倒する。重心の掛け方も後ろだから、先日の転倒は後ろに倒れた。」と。
いつも父親が言う、「しゃがめない」…以前の問題だとも厳しく意見されて。。

そうなのよ、足首が硬いと言うことは、背骨が硬いと言う事なのよね。。
まずは背骨を動かす、、事なんだけど、93歳になると、彼女から、ちょっと時間がないだけに、しゃがめるようになるには、難しいね、とも。。

以前のパーソナルトレーナーさんが、私に「早いうちに、姿勢を治す事に気づいて良かったね。」と。
50代なら、まだ時間がある、60代前半までなら、自分が教えても結果が出る自信がある、って言っていたのを思い出した。

93歳で、杖を付いてでも、歩けるだけ良い方だとは思う。ほとんどの93歳の人は、一日、天井見てるしって。
今から、姿勢を直して、しゃがめるまでには長い道のりだし、悲しいかな、その前に命が尽きてしまう。。（泣）

昨日のテレビでもたまたまやっていたのが、今の若い人は、ヤンキー座りが出来ない（しゃがめない）、と。
もちろん、出来る人もいたが、出来ない人も確かに。
こちらも、足首はもちろん、スマホばかり見ていて、頭が前に出て、背骨が硬いからだと思う。
余談だけど、ピラティススタジオに入って来る、20代、30代、本当に身体が硬い。
でも、羨ましい事に、彼女たちには、時間がある。（苦笑）

ローマは一日にして成らず…これしかないのよね。
おっと！朝ピラの時間だ！
今日もピラティスが出来る事にまずは、感謝！

目標。

やっと先週の金曜日に、人間ドックの日程が決まった。（苦笑）
来月下旬に、10年近く行っていた新宿のクリニックではない、初めてのところに。
で、胃カメラは、以前…それもピロリ菌駆除でお世話になった区内のクリニックに来月早々に行くことに。
ここの先生の胃カメラは上手だったし、何より自由診療扱いとなるけど、新宿のクリニックの麻酔込みの値段とあまり変わらなかったので。多少高くとも、安心感を買った？

どちらにせよ、来年は、任意で継続してる、夫の会社の健康保険組合を抜けるだろうから、色々と考えないとね。
胃カメラで引っ掛かれば？最低でも経過観察となる。来年は健康保険が効く？かな、とも。
あとは、区の健康診断もあるし、って。

今回は、夫も一緒に受ける事になったから、こちらも…ひとまず安心。
夫が会社に勤めていた時は、年１回の健康診断が、人間ドックと違い、簡単なもので、これで大丈夫？と思っていた。
内臓のエコーもないし、眼底検査もない。。
夫は糖尿病家系だし、菓子パン大好きだけに、コレステロールも高いはず。
それにタバコは吸うし。。
そして、歩くのが、運動だと思ってる。。
タバコは辞めて欲しいし、歩くだけじゃダメと言う事もわかって欲しい。
せめて、ストレッチだけでもすれば、背骨が動く。

そうそう、背骨が動くと言えば…、
ピラティスの金曜日の骨盤矯正の先生が辞められて、私はジムのチケット消費も終わったので、今月から金曜日は、その先生のレッスンに出ている。
こちらも以前の先生と同様に、いつも満席で、人気。

それが、骨盤の「前傾」「後傾」を呼吸と共に寝ながらも、立位でも、横になっても、何度もレッスン中にやらされる。
それによって、骨盤が整うのだと。要は、正しい位置に骨盤が置かれる。
骨盤が正しい位置に置かれれば、歩くのも楽になるし、疲れにくくなる。
今、父親も週１回の理学療法士さんから、頻尿予防で、これをやらされてる。

この骨盤の「前傾」「後傾」によって、背骨が徐々に動くんだろうね。
呼吸と共にやると、背骨が伸びる。
私、今月に入って、体重が45キロ台に、それも44キロ近くまで落ちた。BMIも19に。。
去年の今頃は、47キロ台で、その後に毎晩夕食後に、アイスを食べる生活を続けて、夏には、49キロ近くまで行った。。（泣）
去年は、人間ドックが５月だったから、そこまでは運動して頑張ったんだろうなぁ。。（爆）
今も、週に２回くらいは、アイスを夫と半分にして食べてるけど。。増える事はない。それに大食いだし、って。（苦笑）
もしかしたら、この骨盤の動きで、背骨が動き出したのかも？と。
考えたら、私も骨盤底筋群も鍛えられた？ので、トイレの数も減ったかな。。

体重は、加齢と言うこともあって、痩せると筋肉も一緒に減るから、もうそんなに数字が小さくなる必要はないんだけど。
今のところ、体脂肪率は減って、筋肉量が増えてるから、ヨシとしてるけど。。
個人的には年を取って、ガリガリはイヤだからなぁ。。
でも、体重が２キロ落ちても、誰も「痩せた」とは言ってくれないから、ある意味、これで良いのかも？
お腹の肉は取れて、ぺったんこになったし、これが２キロあったのかも？健康的に痩せないと、ね。

まずは、この体重を維持して、身長を少しでも伸ばすように。いや、現状維持以上で。
来月の人間ドックまで、頑張ってみよう。
自主トレで、リフォーマーと言う武器も手に入れたし、ね。（爆）
目標が出来ると、人間って、頑張れる。

おっと！朝ピラの時間だ！
今日もピラティスやって来よう。

今週は…。

なかなか、ブログの時間が取れなくて。。
やっぱり、夫が家にいるようになって、自分のペースが崩されてる？（苦笑）

今週は、２ヶ月に１度、うちの駅の病院にやって来る、友人とファミレスでランチをした。
ファミレスでランチをする？ケチな私たち…、残された時間も限られてる、、、もっとお金を使おう！と彼女。
…いやぁ、私は根が貧乏性なだけに、なかなか出来ないかな。（爆）

そして、今週は嬉しい事に？父親の介護認定が、今年「要支援２」に戻ってしまい、再度申請して、「要介護１」になった、と。
これを機に、ケアマネの彼が、月１回ペースとなり、また実家に。
今週は久々にケアマネさんと会って。。
ケアマネさん、ピラティス…入会して３ヶ月目となったけど、未だにわからない、難しい、と。
そう、運動神経が良い人ほど、ピラティスは難しいかも？と思う。
運動が出来る人ほど、自分に過信してるからなぁ。。
でも、彼「楽しいから続けられるし、脳で運動する事を覚えた。」と、嬉しいお言葉を貰った。
身体の方も、彼は60代とはいえ、マラソンをしてるのもあって、スラッとしてる。
だから、効果が出にくいと言うか？わかりにく体型。
それでも、周りからシルエットが変わったと言われた、と、嬉しそうに。
ピラティスを紹介して良かった。
あとは、どれだけ継続出来るか？…それは本人次第。
極めると、身体は奥深いだけに、どんどんハマるし、ねぇ。。（苦笑）

そうそう、２週間ほど前に、父親に「父の日」のプレゼントとして、ニ○リの背中と首、肩に優しい枕を。
父親にその枕が合わなかったら、私が使おうと思っていたら…、父親、すごく良く眠れて、朝起きた時に身体が痛くないと。
夜中のトイレも以前なら、２回３回だったのが、熟睡出来たので、それが１回になった、と。
大絶賛！良いものを買ってくれた、と。（笑）

そんなわけで、我が家も夫のと私ので、その枕を購入して、木曜日に届いた。
実は、近頃の私、寝違えで朝起きると首肩が痛くて。。ピラティスをやるとそれなりに軽減はするんだけど。
また寝ると、朝痛いの繰り返しで。どこか悪い？と思っていた。

で、使ってみたら、大きい枕（幅がある）って事もあって、朝起きると、首が痛くない。
一昨日も昨日も今朝も、寝違えがないから、快適。
そして夜中のトイレも（私は１回あったが。。。）、この３日間、行く事はなかった。
こんなに枕で違うのか。。。
ただ、夫の方は、まだ良さがわからない、と。

おっと！朝ピラの時間だ。
今日もピラティスが出来る事に感謝！
土曜日だけに、すぐに満席になっちゃうから、早く行かないと！

弛み。

２ヶ月近く前に、夫と電車に乗って…そこそこ車内が混んでいたので、シートでは横座りが出来なくて、ちょうど対面に座った。
その時に夫が、マジマジとマスクを外した私の顔を見ていたらしく、降りた時に、
「お父さん、そっくりで、顔が弛んでダラーんとしてる。」と。

えー！かなりショック！
私に一番興味のない人からそんな言葉が出るなんて！

あれから、私…顔ヨガに、ヘッドマッサージをやり、そして美容鍼の「ステラ・ビューティー」をメルカリで新古品を格安で購入して。。（苦笑）
毎朝、「ステラビューティー」をやるようになったら、あれ？ほうれい線が薄くなってる。
そして、自分で言うのも何だけど、元々が小顔ではあるんだけど、さらに顔が小さくなった。
夫も「あれ？顔がスッキリして来た」と先日、言っていた。。
でも、頭蓋骨も加齢と共に、縮むから、それもあるのかも？だけど。。（苦笑）
弛みが、少なからず以前と比べると、無くなって来た。（気休めかも？）
まだまだ、ゴルゴラインもほうれい線もあるけど、ね。
これも日々の積み重ねしかない。
１年後の自分が、どうなっているか。。楽しみながら、やってみるか。
「ステラ・ビューティー」も買っちゃったし、ね。


今年前半は、時間を見つけて、ピラティスをやるのが精一杯で、そんな自分の顔どころではなかったものね。
後半は、顔の筋トレ？エクササイズも入れて、頑張ってみるか。。（爆）

おっと！朝ピラの時間だ！
日曜日の朝は、満席の上に、皆早く来るから、私も早く行って、ストレッチとヤムナボールで身体ほぐさなきゃ。

気分転換。

一昨日、ピラ友のTちゃんの車に乗って、茅ヶ崎まで。
海を見に行こう、と連絡が。
わざわざ町田から、都内にいる、私を迎えに来てくれて…。
私を日常の生活から、Tちゃんが連れ出してくれた。（苦笑）
まさに「気分転換」。

いやぁ、車の中では、ピラティス談義。
車に乗ったら、乗ったで、しばらく走った後に、コンビニに車を停めて。
見かねた？Tちゃん、私のシートを私仕様に変えてくれた。
股関節の開きと頭の位置が大事だと。ここが外れてしまうと、腰が痛くなる、と。

車のシートが革って事もあったけど、長い時間乗っても、腰が痛くなる事はなかった。（さすが！Tちゃん！）
ピラティスのインストラクターでもある、Tちゃん、見るところがプロだわ〜。
私より10も年下なのに、本当に大人。私より大人だ。
歳が離れていて、話が合うこともすごいけど、ピラティスの話をしたら、お互いに止まらない？（爆）
いや、Tちゃんのウンチクがすごい！だから、すごくタメになる。

やっぱり、長くピラティスやってる、いや交通事故や病気で身体が曲がってしまったTちゃんは、長い歴だけじゃない！
そんな身体をいかに元に戻すかをお金もかなり使ったし、自分なりに勉強したから、すごいのだ！
そのために、自宅には、リフォーマー、チェア、キャデラックとピラティスマシンは全部揃ってる。
また、それらの資格を取るには、マシン代の倍の金額も時間も必要なわけで…（苦笑）

そのマシンのおかげで、各々資格を取って、現在、自宅でマンツーマンで、ピラティスを教えてる。
身体は、手足の長いスラっとしたモデルさん体型…、以前がそんな曲がった身体だった風には到底見えない。

Tちゃん曰く、生徒さんが「（Tちゃんのような）スタイルになりたい。」とやって来るけど。
この努力の賜物は、（普通の人が思う）痩せた太ったではなく、いかに体型維持やインナーマッスルだと。
だから、時間もお金も掛かる、と。（これには納得。）
でも、お金以上に自由な身体を得る事が出来る、と。
60歳までにやらなければならない事（終活？）があるから、自分にとって、ピラティスは必要なのだとも。

大食いの二人で、海の幸を食べて、本当に満喫。まだまだ食べられるぞーと二人で。
途中で、大福買って、車の中で食べた。（笑）
Tちゃん曰く、海に来ると、「胸椎」が広がるんだって。
確かに呼吸をしたら、胸が広がったような。。。（苦笑）
そうだよね、東京の空気とは違うものね。。

だけど、こんな私を連れ出してくれて、ありがとう。
本当に気分転換となった。Tちゃんと出会えて良かった。
そうそう、この日Tちゃんからも、チョコ●ップの自主トレのリフォーマーのおかげで、股関節前が伸びて、さらに足が伸びてる、と褒められた！
まずは、コツコツと自分の身体をラクになるように、変えて行こう。