アミノ酸に魅せられて・・・！過信すぎても・・・!!!

写真：我が家の庭先から：湘南キイチゴ・・・
実がなるでしょうか？楽しみっす！

TV放送を含め、最近、アミノ酸の話題が多いですよね。と言う私も実は、アミノ党で、アミノバイタルを飲んでいます。

体の２０％は、たんぱく質出来ているそうです。それは、内臓、筋肉、皮膚、血液、毛髪、つめ等の組織成分であり、ホルモンや免疫機能にもかかわるそうです。このたんぱく質の原料となるのがアミノ酸で、２０種類あります。そのうち９種類は自分の体内で合成できず、食事から取る「必須アミノ酸」になります。

これら20種類のアミノ酸が含有量を変えて結合することによって、性質の異なるアミノ酸が無数に作られ、新陳代謝によって、体の蛋白質の半分が約一ヶ月で更新されます。アミノ酸が不足すると、体力や免疫力の低下、記憶力や思考力の減退などの症状が現れてくると言われています。

最近のアミノ酸の使われ方は、私の目的もそうですが・・・「筋力がアップ」や「脂肪の燃焼」の促進効果がメインですよね。それに、ダイエット。これって、ただ飲めば良いのではなく、運動と合わせて初めて効果が出ると言うことを忘れ去られているような気がします。

何もせずにアミノ飲料だけを飲んでも期待する効果は生まれません。健康に良いだろうからと飲むのは全く意味をなしません。また、ダイエット効果って事も言われているけど、運動する事によって、脂肪は筋肉のエネルギーとして消費するので、ダイエットはアミノ効果と言うより、運動による・・・ですよね。

私は、ガリなので、筋力Upを目指して飲んでいます。筋肉増強によって、ウォーキング等で、筋肉により糖質の吸収を効果的に行えるようにするために・・・そのため、アミノ酸を飲む+軽い運動がセットになっています。でもね。効果って、有酸素運動を30分以上おこなって初めて生まれるんですよね。自分の場合、脂肪をあんまり燃焼したくないので、時間がかなり少ないかも・・・

面白いのは、運動したり、カロリーを減らしても、体脂肪率が増える場合があるそうです。原因は、蛋白質の不足から・・・なんでも、タンパク質が不足すると筋肉の中のタンパク質が分解され、筋肉が減って体脂肪率が上がってしまうんだって！しらなんだ。

普通、大人が1日に必要なタンパク質の量は、体重１kgに付き、1.1g～1.2gだそうです。私の場合、体重が43.0kgなんで47g～52gを１日の食事からとる必要があります。タンパク質は、食いだめで、貯蔵できないため、日々とる必要があるようです。また、たんぱく質は、1gが4kcalなんで、計算上、188kcal～208kcal約2.5単位分は確実消費する必要があるかも。

アミノ酸を効率よく吸収できる食べ物として、牛乳・卵・肉類・魚類・大豆製品などがあるようです。ただ、動物性食品は良いはいえ、飽和脂肪酸やコレステロールが多く含まれているものもあるので、動物性と植物性バランス良くって事でしょうか？

最近の研究では、１度に最低４、５グラム程度のアミノ酸を摂取しないと効果はゼロと考えらているそうです。別にアミノ酸飲料を飲まなくても、普通の食事をすれば、必須アミノ酸が日常的に不足することはまず無いみたいですね。アミノ酸飲料を飲めば、糖分を取りすぎる事も・・・反対に、デメリットもあるようです。

「アミノ酸と有酸素運動」は、必ずセットでと肝に命じておこうっと・・・

天気：雨
気温：最低温度：7.3℃ / 最高温度：11.8℃
ウォーキング：17495歩 / 消費カロリー：532.20Kcal
歩行距離：約11.37km