年末年始の休館日で、5日間連続でスイミングを休みました。
左肩が少々痛かった（オーバーワーク？）なので、ちょうど良い休息になったのではないかと思います。
しかし、30分くらい泳ぐと少々違和感を覚えました。
もっと休息が必要なのかもしれませんので、バタ足のみの対応も必要かもしれませんね。
ということで、日常が戻ってきました・・・。
最近、肩の痛みがあったので、スイミングの負荷を減らして泳いでいました。
湿布を貼ったり、スイミングの間隔を調整したり、泳ぐスピードも遅くしたりしていました。
かなり良くなってきたので、スピードは速くしないで距離を泳いでみることにしました。
ゴーグルが新しいこともあり、水も入ってこないので、ノンストップで泳ぎ切りました。
ひさしぶりの達成感です。
朝にロードバイクを2時間と、午後にスイムを30分くらいやりました。
久しぶりの複数運動です。
まだまだ、大丈夫そうです。
無理せず、怪我せず、楽しんで運動をしたいと思います。
昨日、スイミングをしようとプールに行って泳ぎましたが、左肩が痛くて15分くらい泳いでバタ足に変更しました。
おととい、ちょっと頑張っちゃった影響です。
無理しないことがいちばんです。
本日、プールでクロールをしたところ、痛みが引いていました。
痛みが出たら、休息する。
それがオヤジ世代の運動の王道かもしれません。
シリコンタイプのスイングキャップを使っていますが、装着しようとしたときに、それこそブチ切れてしまいました。
そういうときのために予備を持っていたので、メッシュ型のスイムキャップをかぶって泳ぎましたが、水が入ってくる感覚が気持ち悪くて帰宅してすぐシリコンタイプのスイムキャップを注文しました。
 | MIZUNO(ミズノ) スイムキャップ 競泳 水泳帽 シリコーンキャップ N2JW8040 ホワイト 無地 シリコーン製で頭にぴったりフィット。髪が水に濡れにくいので、フィットネススイマーにも人気。 MIZUNO(ミズノ) |
安心のミズノをチョイスしました。
水着もミズノです。
装着した時にずれてこないといいな？と思います。
ズレるとゴーグルもズレてくるんです。
そうするとゴーグルに水が入ってきて、止まって整えないといけなくなります。
稲毛海岸のビューポイントです。
気温は高すぎず、湿度は低めの爽やかな気候の朝でした。
久しぶりのライドだったのでパフォーマンスは低めでしたが、これから筋肉をつけていきたいと思います。
使わないと筋肉ってすぐに減りますね。
GWは朝が最高の時間です。
スポーツクラブでスイミングをしていますが、頻度について悩んでいます。
毎日するのがいいのか、定期的に休みを入れる方がいいのか、どれくらいの強度でやればいいのかについての悩みです。
オヤジ世代はやりすぎによるケガが心配なのです。
しかし、やりすぎない状況も問題で、スポーツクラブの会員になっているので頻度が少ないともったいないです。
スイミングは陸上のランとかとは違い体の負荷が少ないと思いますが、トレーニングでケガをしてしまうのは本末転倒です。
そういえば、マラソンや登山を趣味にしている先輩が膝を痛めてしまい、10キロのマラソン大会で痛くて苦悩していました。
以前は100キロマラソンにも出ていたくらいの人でした。
健康寿命というか、スポーツ寿命を長くしたいので、過度な運動でスポーツ寿命を短くしたくないというのが、悩みです。
 | 2021年モデル SHIMANO サイクリンググローブ ウインドブレークサーマルグローブ BLACK S:手の周りサイズ... ·クロロプレンゴムと裏起毛ライナーが手を温かく保ち、寒い日のライドに最適。 シマノ(SHIMANO) |
このようなサイクリンググローブで、蛍光色が入っているものを使っていると、横を通る車のよけ方が自転車とかなり距離をとって走ってくれます。
サイクリンググローブでなくてもいいと思いますが、耐久性を考えると、サイクリング用がいいと思います。
今使っているサイクリンググローブですが、もう10年くらい使っているかもしれません。（週末のサイクリング程度だからかもしれませんが）
色が違っても手にはめるのは同じなので、夜間走行する方で安全を優先するなら蛍光色が入っているものが良いかと思います。
走ったり歩いたりしていないので、脚の筋肉が衰えているのがわかります。
そこで、プールに行く前に歩くことにしました。
20分から30分くらい歩きたいと思います。
その間はオーディオブックでも聞きたいと思います。
単身赴任から帰って来てからオーディオブックを聴く機会がないので、この時間に聞きたいと思います。
久しぶりにロードバイクに乗りました。
9月10月はいい季節なのですが、いろんなことで忙しくて乗る時間がなかったのですが、昨日に乗ったら最高に気持ちよかったです。
久しぶりなのでMAXの運動量の７割から８割くらい場面によっては５割くらいで走ったところ、呼吸も乱れず散歩感覚で景色をみながらのライドがこんなにいいのかと思いました。
40代の頃は最高速度をどれだけの時間に渡り走れるかみたいなことをしていましたが、フィフティーズは、メリハリというか、少し抑えて行った方が疲弊しない感じがします。
もちろん、心拍数MAXにする場面もいいと思いますが、ゆとりを持って走るのがいいと思った日でした。
ビリーは今回、ホームであるマウイ島ジョーズでサーフィンをするため、サーフボード2本とともにホノルルから移動しようとしていたが、わずかに重量が超過しており搭乗が許されなかった。重量超過料金を支払うので乗せて欲しい、と懇願したところ、ポリシーに反するので、受け入れられないと拒否されたという。ビリー曰く、重量オーバーやサイズオーバーに対する追加料金を問題視しているのではなく、払わせてもらえなかったこと、必要なギアを輸送できなかったことに怒りを覚えてたようだ。結局サウスウエスト航空のフライトを予約した。
自転車の運搬サイズも変更してもらいたいです・・・
無料の規定に入るボックスもあるのですが、大型な僕のロードバイクのフレームだと、ちょっと無理なんです。
116x80x30.5cm（3辺合計：226.5cm)くらいはOKにしてもらいたいです。
ハーフマラソンのトレーニングでLSDをした翌日は休養。特に、オヤジ世代は。
ハーフマラソンに向けて、トレーニングをしています。あと3週間です。走ることを決めたのが、大会の2ヶ月前というトレーニングをする期間が短いので、少々不安な面があります。心肺機能......
昨年はやり残した「長崎ベイサイドマラソン」に出るために、トレーニングをしていました。
今は全く走っていないので、そろそろウォーキングから再開してもいいかもと思っています。
スイミングは定期的に行っていますが、一部の筋肉のみ鍛えられてしまうので、バランスよく種目をコントロールした方がいいと思っています。
スイミングは全身運動と言いますが、クロールメインだとどうしても脚が鍛えられません。
なので、バランスを取らないといけないと思っています。
朝7時ごろからロードバイクで走りに行きましたが、すでに30度くらいになっていました。
コストコの会員券をデジタル化したので、幕張倉庫店でホットドックとドリンク飲み放題で休憩しようと思いましたが、まだ開店していませんでした。
昨年は、もっと早く開いていた（その時はマラソンで行ったのですが）気がします。
心拍数はいつもより高い気がしましたので、速度を上げずに適度な速度で走りました。
ちょっと頑張ると、心拍数が150越えです！
心拍計は必要ですね。
ロードバイクでゆっくり2時間くらい走ってきたあと、クールダウンのつもりでスイムに行きました。
ゆっくりと泳ぎ始めたのがよかったのか、ペースを一定にして3550メートル（1時間8分）泳ぐことができました。
ペースが早いと、30分くらいでキツくなってくるのですが、押さえ気味に入ると長距離を楽に泳げます。
マラソンに似ていますね。
「スポーツタイプの自転車を買おうと思うのですが、やはりクロスバイクが初心者にはいいですよね？」とスポーツクラブのプールで見かける人に聞かれました。
「日焼けしてますね」と言われたので、「ロードバイクで長時間走ったので焼けました」と言った時の会話を覚えていたようです。
コスト的にクロスバイクになるケースが多い（僕もそうでした）のですが、実際に購入してみてロードバイクに移行する最大の理由は、クロスバイクは手首が痛くなるからです。
クロスバイクのフラットバータイプの自転車はバーを持つ手首に体重がかかる感じ（腕立て伏せをしている時の手首の角度）になっているのですが、ロードバイクは手首は握手をしている感じで負担がかかりません。
これって、実際に体験したことがないと違いがわかりません。
そう言っても、初めてスポーツタイプの自転車を購入する時は、お値段が違うので躊躇しちゃいますよね。
「経験したものにしかわからないことってあるよな〜〜」とひとりでしみじみ思ってしまいました・・・
