炎天下のロードバイク、心拍数が・・。

気温32度の長崎でしたが、ロードバイクで5時間ちょっと走りました。

スタートした朝は良かったのですが、太陽の位置が高くなると、どんどん気温が上がってきます。

ガーミンの心拍計の数値を見ると、150を超えています。

キツイ坂道だとすぐにそれくらいになってしまいます。

気温が10度くらい低いときは同じ道でも、140に届かないくらいだったので、明らかに気温が影響しています。

危険ですよね。

水分補給と休憩のタイミングと、栄養補給はシビアに管理して走っています。

もっと早い時間からスタートして、10時くらいには帰ってくるようにコースその他の項目を考えていきます。

いいオヤジの年齢なので、無茶しない程度に無理します。（っていいのかな？笑）

長崎（長崎市がある南部）のハワイっぽい穴場なビーチ

（友人に送ったら、「どう見てもハワイ」と言われました）

雨の予報でしたが、起きてみると曇りだったので出発しました。

夏なので寒くならないし、安全速度で走れば降られてもいいかなくらいな気持ちでしたが、結果として晴れました。

晴れた夏の海はいいいですね。

ビーチの少ない長崎でおそらくここがいいと思います。

管理され過ぎていない、人がいない、ボトムがサンドという好条件な場所です。

あまりにも人がいないので、ウインドサーフィンの準備をしている若者（おそらく大学生かそれよりちょっと上？）に話しかけました。

「すみません、この場所って海遊びする程度だと危険なことがあるのですか？」と。

「いえ、ないです。少々遠いのではないかと思います」。

関東（埼玉とか千葉）の（ドーナッツ化の）住宅地に住んでいるモノとしては、近所といってもいいくらいの近さです。

「ここ、良すぎなのに人がいないのは、なにかものすごい危険があるのかと心配しちゃいました（笑）」と、話して笑っていました。

今シーズン、トライスーツを着て、ここで泳いじゃおうかな？

穴場です。

鍋のしめのごはんやうどんは食べないことについて

昨日、「暑いときほど鍋がいい」という感じの記事を書きました。

その続きというか、最近のヒットな具材なのですが、これです。

[冷凍] 味の素冷凍食品 水餃子 225ｇ×6個 本場の水餃子らしい厚みと小麦由来の弾力があるおいしい皮でジューシーな中具を包んだ水餃子です。この... 味の素

 

鍋のいいところは野菜をたっぷり食べられるところなのですが、最後の〆として雑炊にしたりうどんをいれたりと、炭水化物もしっかりとってしまうことが難点です。

ひとりで食べるので、ちょっと多すぎな感じもします。

そこで最近のヒットは上記の水餃子です。

具材としても機能しますし、皮が炭水化物なので、満腹感もでてきます。

スープの味とぽん酢の味付けがマッチします。

これも入れておけばいいので、調理不要です。

少な目に入れて、途中で増量することもあります。

お腹の状況に合わせることができるのもいいです。

暑い時期だからこそ、鍋がいい。その理由はキッチンにいたくないから。

「暑いときには温かいものを食べるとカラダにいいんだぞ！」というつもりはないです。（笑）

暑い時期のキッチンって、本当に暑いですよね。

といっても、お刺身ばかりというのもなんですので、野菜もタンパク質もきちんととれるメニューにしたいです。

そこで登場するのが、「鍋」です。

野菜と肉と豆腐とキノコ類を切ってみずを入れて火をつけるだけです。

出来上がるまで、涼しいところで本を読んでいます。（ちゃんと定期的にチェックしています）

カンタンです。

食べるときは食材が熱いですが、エアコンをつけて扇風機を全開にすればそんなに暑くないですよ。

手の込んだ（といっても大したことはしないのですが）ものなどは、暑すぎますよね。

揚げ物とか。

鍋はいいですよ。

ある種放置なので。

味付けですか？

この時期は、ぽん酢イチオシです。

トライアスロンは、スイム、バイク、ランのタイムの合計ではないことについて

トライアスロンというと、スイム、バイク、ランのタイムの合計と思ってらっしゃる方が多いと思いますが、実は、違います。

それは、「競技と競技の間の切り替え時間も、競技時間にカウントされる」ということです。

スイム、バイク、ランそして競技を切り替えるタイムの合計です。

言い換えると、「スタートからゴールまでのタイム」です。

読売新聞社さまのサイトより

「種目移動時間」という項目があるのです。

スイムからバイクに移るときの準備時間などです。

皆さん、異常に迅速です。

比較してはいけない僕のレベルですが、かなり遅いです。

砂を用意していた水で洗って、タオルで拭いて、靴下をはいて（オリンピックディスタンスの皆さん履いていないようですが）とやっていると、けっこう時間がかかります。

ランで10秒タイムを短くするにはかなりの努力が要りますが、この準備を迅速にするのはそれほど（アマチュアレベルだと）努力はいりません。

タイムを縮める順位を上げるには、準備時間を短縮するトレーニングをするのがいいかもしれませんね。（楽しくなさそうですけど・・・）

今日の出島（長崎）

おはようございます。

ウォーキングをしてきました。

お気に入りの出島です。

釣りをしている人から、小さな魚だった場合はもらえるので、釣れるまで待機しているところです。

けっこうおおきい鳥ですね。

世界遺産をバックに。

間違えてディカフェコーヒーではないカフェイン入りのコーヒーを夜に飲んでも寝られてしまったこと

最近多いのです。

ディカフェコーヒーを淹れるつもりが誤って通常のコーヒーを淹れてしまって飲んでしまうという事象です。

「夜は睡眠の妨げになるので、ディカフェコーヒーしか飲まない」と決めていたのですが、つい、間違えて飲んじゃうのです。

スターバックスのディカフェコーヒが粉で、アイスコーヒー用も粉なので、取り違えてしまいます。

他の事に気を取られていることが多いですね。

でも、夜に寝られるのです。

もしかしたら、ディカフェコーヒーは不要かなと思ってきてしまいました。

スターバックスのディカフェコーヒはちょっとお高いので、通常のスターバックスローストのコストコオリジナルのコーヒーでもいいのかもしれませんね。

いや！違うに違いないです。

カフェインがないっていないと。

どうなのかな。

ランニングやウォーキングはぎっくり腰の原因？

僕が初めてぎっくり腰を経験したのは、マウイマラソンに出場するためにマラソンを始めてからしばらく経った時からです。

それまではぎっくり腰とは無縁の生活を送っていたのですが、マラソンをするようになって以降にぎっくり腰を体験してしまいました。

その時は加齢によるものだと思っていましたが、今では実は運動のせいではないかと思っています。

ぎっくり腰になる原因はきちんと解明されていないと思っておりますが、私の考えでは筋肉の疲れであると思っています。

その筋肉の疲れというものは何かと言うと、使ってもそのまま放置してしまうことにより筋肉に負担がかかってしまったということです。

そして、常に緊張し続けてしまいあるところまで来ると痛みという形でその緊張を解放するということだと思っています。

マラソンやウォーキングした後に前屈運動教えてください。

かなり体が硬くなっていることに気づくと思います。

それが筋肉が疲れたと思っています。

その疲れを和らげるためにはストレッチをすることをお勧めします。

しばらく前屈をしていると、どんどんどんどん体が柔らかくなってくるのが分かると思います。

筋肉の疲労を開放しているとことになります。

もちろんきちんとした栄養補給や睡眠が必要になりますが、この前くすんだだけでも腰の筋肉の負担を軽くすることができると思っています。

もう、大学受験になるのか・・・。調査開始！

まだ1年以上ありますが、娘の大学受験が視野に入ってきました。

「ちょっと研究しておいて」と言われたので、調査を開始しました。

中学受験のとき、いろいろ調べて、実施して、そして合格できたので、信用されているようです。

塾なしで中学受験に取り組んでからあまり時間が経っていないという気がしていますが、実際の時間は気持ちとは違って時間の経過は早いですね。

螢雪時代 2021年5月号 旺文社

 

こんなのを買ってみました。

まずは、現状を把握するところからですね。

ヨガは続いていないですが、ストレッチはつづけています。

ヨガのビデオを買おうかなと思ったら、これがあった！カラダのメンテナンスにヨガをやろうかと思っています。

以前、ヨガのビデオを買ったことがあります。本プラスDVDのタイプのものですが、実は、どこかに行ってしまったということと、単身赴任をしている長崎のお部屋では、なんと！「DVDをテレビ......

>続きを読む

体のメンテナンスということで、続けていることがあります。

それは、ストレッチです。

以前、ヨガをやったのですが、時間がかかりすぎるので、めんどうになってしまったのです。

たまに思い出したようにやりますが、つい、「今日はいいか」と思って飛ばしてしまいます。

その点、このストレッチはカンタンで効果が絶大です。

40過ぎたらあれこれやるより4つの柔軟

これをやってから、深刻なぎっくり腰にはなっていないです。（やばいかな？ということはありましたが、そのときはちょっとストレッチをさぼっていました）

オヤジ世代は継続が大切なので、あまり欲張ったプログラムより、こういうカンタンなものがいいです。

コストコでシュノーケリンググッズを購入

997円と投げ売りだったので、購入してしまいました。

2,570円くらいで売っていたようです。

長崎で使えるかな？

ハワイで使えるのはいつかな？

コナビールが安くなっている

スーパーマーケットで見つけました。

以前なら500円くらいだったコナビールが350円でした。

安くなっています。

日本の観光客が来なくなったから安く卸しているのかもしれません。

でも、ハワイに行ったときのために、あえて日本では飲みません。

これはハワイで飲みたいです！

セブンイレブンでの支払い、「nanacoカードと現金の併用はできません」と言われたことについて

火災保険の地震保険部分の更新による払込票がとどきました。

69,000円です。

JMBポンタカードからnanacoカードにチャージしてそれで支払いますが、チャージできる上限を超えるので、「nanacoカードと現金で払います」と依頼をしました。

店員さんは「それはできません」といいます。

「nanacoカードならカードだけ、現金なら現金だけです」というのです。

システム的にそんなことはないだろうと思って、「やってみるだけやっていいでしょうか？」とお願いして、操作させてもらいました。（セブンイレブンはレジの支払い操作をお客さん側からできる）

やはり払えました。

店員さんは悪びれるでもなく、そのまま手続きをしていました。

ま、払えてよかったです。（できるだけ現金を使いたくないので・・・）

あと、やりようによっては、上限の5万円ではなく、最大で13万円まで1枚のnanacoで払えるらしいですね・・。

コストコで衝動買いで購入した「電動空気入れ」返品かな？

これを先日コストコで購入しました。

まだ開封していないのですが、ふと、「もしかしてロードバイクの適正空気圧まで入れられるかな？」と疑問に思い、調べてみました。

そうしたら「7BAR（100PSI） 」までしか入らないようなのです。

僕は大型車（187センチでそれなりの体重）なので、これだとMAXで入れても少々空気圧が足りないです。

追加で手動で空気を入れるのも面倒なので、返品をすることにしました。

パッケージを見たのですが、わからなかったです。

120PSI くらいまでは入れられると誤解をしておりました。

クルマの空気圧よりロードバイクの空気圧の方が高いのです・・・・。

ということで、電動空気入れは試さずに返品することにいたしました。

残念です。

電動空気入れをコストコで購入

ロードバイクのタイヤの空気を入れるのは結構ストレスなんです。

コストコに電動空気入れがあったので買ってみました。

楽かなぁ。

2,980円

この値段ならいいかなと。