昨夜から降り出した雨、
一旦は止んでいたが
また降り出した。
夕べは遅くまで、
本を読んでいたので
今朝の寝起きはすぐれなかった。
気圧のせいか？腰が鈍く痛む。
ララとテスを運動場へ連れて行く...
いつも通りの遊びと、簡単なトレーニング。
それから雨に濡れた農道を20分ほど歩いた。
汗が噴き出ることも無く、二頭とも
息が上がることは無かった。
運動場に戻ってから、
ボールなどで遊び、
遊び終えて少しして
”牛乳に溶いたプロティーン”を与える。
稲の様子...
もう 頭を垂れるほどに実った
稲の田んぼもある。
花が散って、
やっと稲穂になったばかりの田んぼもある。
所々に水溜まりはあるが、
人っ子一人いない農道を歩くのは
犬も気持ちが良いらしい。
リラックスして歩いてくれた。
水分補給...
昨日までの酷暑の日には、
自家製のスポーツドリンクを作って
午前中に1.5リットル、同じく午後に
2リットル、都合3.5リットル近くの
水分補給を行なっていた。
市販のスポーツドリンクの粉末を
冷水で溶いて氷を入れる。
1リットルに対して小匙1杯のクエン酸、
60ミリリットルの”自家製梅ジュース”
を入れる。
これをチョコチョコと飲むようにした。
タンパク質補給...
朝は早いので朝食を取るのが面倒だ。
然し、
”タンパク質”だけは摂らなければいけない。
と言うことで、自分なりに工夫した
”プロティーン飲料”を飲むようにしている。
そして、バナナか林檎だけは毎朝食べる。
最近はアーモンドミルクで溶いたものを
飲むことが多い。
今朝も ”ソレ”を飲んでから出掛けた。
※身体の中に蓄えてはおけないタンパク質は、
チョコチョコ摂った方が効率よく吸収される。
吸収されれば、今ある筋肉を消費(消耗)する
ことは無いので、体力(筋力)低下を防げる。
通常一般の人が必要とされるタンパク質の量
は、体重1キロ当り2グラム程度とされている
が、
それ以上に摂ることに何ら問題は生じないと
個人的には考えている。
むしろ倍以上(4グラム程度)のタンパク質を摂
ることを心掛けた方が良いと思う。
本当は肉からタンパク質を摂りたいところである
が、なかなかそれも難しい。
と言うことで市販の”プロティーン”の出番となる。
三食食べる人は、三食分の蛋白質の摂取量を把握
しておくことが大事である。
そして、＠朝起きたとき。＠夜寝る前。
必ずプロティーンを溶いたジュースやスムージー
等を飲むようにすると良い....と思う。
※ 私が今朝飲んだプロティーンドリンクは、
①アーモンドミルク 200㏄
②バナナ(半分/適量)
③プロティーンパウダー 12グラム
以上をミキサーで混ぜたもの。
チーズを一欠片、バナナを一本食べれば
かなりの労働に耐えられると思う。
帰宅後の朝食は、
＠鮭のカマを焼いた物(塩味)
＠オクラの和えもの
＠モロヘイヤの味噌汁
＠エゴマの葉っぱ3枚
＠枝豆 少量
以上 ご飯は白米160グラムでした。
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