マイブームのセルフケア体操6種

1/13(月休) 仙台施術会では
助産師 佐藤恵美さんに
写真をたくさん撮ってもらった。

私のサロンではなかなか撮影ができないので
とてもありがたい。
その写真を利用して
私がこの頃良く使っているセルフケア体操を

① 腹直筋離開の女性や子どもも多く
最近の修復法を実施。

薄くて大きめの本などを持って
足を肩幅に広げて立ち
片膝で、パン！　と
いい音がでるくらいに蹴り上げて
元の位置に足を戻すのを
左右交互に、10回ずつ。

この方も、左右交互に、10回ずつ蹴り上げただけで
7割かた腹直筋離開が直った😄

6歳になると、たいていこの体操ができる。
大人も子どもも、完全修復することもあるくらい
短時間で大きな効果がある。

② 脊柱側弯症 で
左右の肋骨の形が大きく違う場合は
整体施術だけでは、なかなか良くならない。

そこで考え出したのが
上体捻りの操体法を、おひなまきⓇ を使って行う方法。

MS(85cm) か M(1000cm) サイズの “おひなまきⓇ” か
 120cmの “おとなまきⓇ” を

洗って長方形になったのを
下の写真を参考に折りたたむ。

折幅はもっと幅広くてもOK、好みの幅で！

これを、痛むところや
ゆがんだ肋骨を直したいところなどに当てて

前で結び、親指を通して
上体捻りの操体法を続けることによって

5～10年単位で
「側弯はよくなって行く気がする」

と、側弯の方々はおっしゃるし、私も思う。

晒・タオル・ガーゼではフィットしにくく
気持ち良さはメッシュには遠く及ばない。

③姿勢の悪さ 特に、背中が丸く
腰がすっと伸びないタイプにお勧めなのが

テーブルの天板に手を置いて
(ここでは肋木を握っている)　↓

背中から腰を丸めたり反らしたりを繰り返す。

四つ這いになって行いネコ体操と同じなのだが、
体重を利用できるので、スッキリ度が高く、効果も高い。

私もだんだんと姿勢が老女化しているので
この体操は、毎日している。

④ 頭痛・首痛・肩こり に悩む小学生のお母さんが
「家で私がしてあげられることは？」
と、おっしゃるので
ロールティッシュを使って
頭と首の間のコリを緩めるケア法を伝授。

子どもはお母さんには容赦なく
「ヘタクソ」
「気持ち良くない」
「信子先生とは違う」

などと言うのだが
私のやり方とかなり似ているようで、気持ち良さげ。

⑤ 内股・ガニ股・O脚　3つとも強いこの子　↓

ロールティッシュでこれと同じようにコロコロしてから
体操用マイピーロカバー (最良は膝ベルト) を
トコちゃんベルトの位置に、前から後ろに巻く。

これを1日に1時間程度、1カ月～半年続けると
ほぼ全員、きれいな安定した歩行に変わる。

この子は骨盤を巻いたとたん
立ち止まった時の内股は消えた。
歩く時はまだ内股だが、歩き方はかなり安定した。

⑥ 肩関節の不調
腕を動かすと、ガクンと大きな音がして
脱臼しそうになるくらいの緩すぎる肩にも
五十肩の痛みが治まった後も
動きの悪い肩にも
短時間で奏功するのは、シャドーピッチング

これを左右10回ずつ。

私のように力強くはできなくても
緩すぎる人は納まりが良くなり
硬くで動きの悪い人は
良く動くようになるので、ビックリ！

ピッチャーのようにカッコ良くできなくても
効果がある。

以上 6種類、どれも簡単にできるので
自分の症状が軽くなると感じた体操を
ぜひ、やってみてください。