9.妊婦さんにふさわしい起き上がり方は？ 渡部信子

2011.9.28 発行

妊婦さんにふさわしい起き上がり方は？

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今の渡部信子からのご挨拶
これを書いた頃はまだ　
体操用マイピーロを着けずに
「だるまさんコロコロ体操」をしていました。

今は体操用マイピーロを首に当て
膝裏で紐の両端を結んで
片方の膝裏で手を組んで
左右どっちがしやすいかを検査して
しやすい方を5回
しづらい方を5回

「左右5回で1セット 毎日2～6セット
　30年間してね！」と
老若男女全員にお伝えしています。

30年後のあなたが、元気で綺麗でありますように！

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仰向きで寝ている妊婦さんが
超音波検査の後などに
そのまま “ガバッ” と起き上がると

「ダメよっ！ そんな起き方をしては！」 
「横向きになって手をついて
　　そっと起き上がらないと！」

と、あなたは声かけていませんか？
そう指導するのが
日本の助産師の間では“常識”になっています。

でも私は長年、これはいろんな意味で
良くないと思っていました。

その理由は
・腹筋が弱り、ひどい腹直筋離開になりがち
・仙骨がどんどん突出する
・脊柱の柔軟性が良くならない
・胸郭が厚くならず、子宮は上に上がれず
　子宮や胎児が下がりがち
・起き上がる時に肩・肘・手首が痛み
　起き上がるのがつらい人がいる
・左右どちらか一方ばかりで起き上がっていると
　全身がゆがみやすい
・腰痛重症者になりがち

などなどです。

“ガバッ”と起き上がるのは
もちろんお勧めできません。
では、どう起き上がればいいのでしょう？

私は3ヶ月ほど前から、妊婦だけでなく全ての人に
「だるまさん起き」を指導しています。

この起き方のメリットは
・腹筋が弱らず、ひどい腹直筋離開になりにくい
・妊娠中に飛び出がちな仙骨が元に納まる
・脊柱の柔軟性が改善し、腕が丈夫になり
　赤ちゃんを抱きやすい身体が作られる。
・胸郭が厚くなり、子宮は上に上がり
　赤ちゃんが下がりにくい
・起き上がる時に肩・肘・手首が痛まず
　気持ち良く起きられる
・全身のゆがみが改善しやすい
・腰痛重症者になりにくい

私は長年漠然、この “だるまさん起き” が
良いのでは？ と思っていたのですが

ベーシックセミナー時に
この起き上がり方を提案したところ
アメリカ人の女性がたくさんお産する病院で
勤務している助産師が

「アメリカ人妊婦は、みんなこの起き方をする。
日本人のように、横向きになってからだと
起き上がれない。
上半身が大きいせいか、肩が痛いと言う」

と言うので、やはり
「だるまさん起きは正しい」と確信。

しかし、子宮が収縮している時は
無理に起きるのはもちろんダメ。

腹筋と腕力とで無理に起き上がるのもダメ。
収縮していないことを確認してから
“だるまさん起き”で
起き上がってもらいましょう。

妊娠初期や中期から続けていれば
予定日近くになっても楽々起きられます。

子宮が収縮していない時に
この起き方で起きたからといって、
子宮が収縮した人に
私はまだ一度も出会ったことがありません。

まずは、あなたご自身でやってみてください。
ポイントは
1.片方の膝裏で手を組んで起き上がる
2.尾骨を天井方向に上げる
3.上げている方の脚を床方向に振り下げる

左右それぞれ片方の膝裏で手を組んで
起き上がってみて、
先に、起き上がりやすい方の膝裏で
手を組んで起きましょう。

子宮収縮が起きないことが分かったら、
起き上がりやすい方で5回 “だるまさん起き” をして、
その後
起き上がりにくい方で5回しましょう。

自分で “だるまさん起き” の快適さが分かったら、
妊産婦さんにも、ぜひ指導してあげてください。

できる人は毎回 “だるまさん起き” を
してもらいましょう。
きちんと腹巻をして、トコちゃんベルトと
妊婦帯を着けるのがお勧めです。

トコちゃんベルトより高い位置に、
パンツ・ズボン類のゴム跡が付くのは
絶対にダメ。
大きなマタニティショーツなどは有害無益です。

そうそう、(有)青葉の厚手腹巻はとても肌さわりが良く、
暖かく、人気があるのですが
黄色一色だったため
紺やベージュの希望が寄せられていました。

スカート付きパンツのように
着用することもできますので
カラーコーディネートをお楽しみください。