ウオーキングは休止・・・

　14日午前８時４分、「ダイヤモンド富士」ならぬ「ダイヤモンド鹿久居」である。毎年12月始めころと１月の今頃、年２回見ることができる。


　今年はまだ一度もウオーキングに出ていない。年末に腰痛が出て、28日にいつもの半分ほど歩いただけ。正月が明けたら開始しようと思っていたが、どうも調子が良くない。
　腰痛は治ったが、足の指と足裏のしびれが治らない。痛くはないし、それほどひどくはないのだが、まるで素足で砂の上を歩いているような感じで、地にしっかり足がついているという感覚が鈍い。ちゃんと足を上げて歩いているかどうかよく分からないから、つまずいて転ばないか不安になる。
　先日、ネットで「単にだらだら歩くだけでは効果はない」という記事を読んだ。図はウオーキングの正しい歩き方だとか。私の歩き方とは大違い。私は寒いから体が縮こまって、転ばないように足元を見ながら、小さな歩幅でボツボツ歩く。こんな調子だから携帯アプリの歩数記録の項目はどれもゼロ。現れる数字は歩数と所要時間だけ、これではウオーキングの効果は期待できない。
　というわけで、今はウオーキングの代わりにエアロバイクを利用している。エアロバイクは足だけでなく全身の筋肉を使って運動するため、エネルギー消費が増え、脂肪を効率的に燃焼させることが可能だとか。目下、朝と夕方20分ずつ、もちろんいつもの腰痛体操とストレッチ体操は欠かさない。
　春になって山が緑になり花が咲き出したら、時々はデジカメを持ってウオーキングに出よう。それまで家の中で頑張ることにした。

　一つうれしいことがある。ここ何年か、夜中に何度もこむら返りが起きて困っていた。整形外科で漢方薬をもらって飲んでみたが、サッパリ効き目がない。知人が飲んでいる「こむら返りが起きた時にだけ飲む」という市販薬を常時置いて寝ていた。
　昨年の夏は特にひどかった。太ももの上部やふくらはぎ、足の甲などいろんなところがつって痛くてたまらない。夜中に起きると、痛いから起き上がって歩き回ったり、温めたらいいと聞いたのでドライヤーで温めたり、そんな夜がたびたび続くと、寝不足で一日中不快になる。
　ある日ふと思いついて、ネットで「こむら返りが起きないようにするには？」と検索したら、予防に効果があるという体操が図示されたサイトを見つけたので半信半疑でやってみた。
　私には腰痛体操とストレッチ体操を組み合わせた私流のメニューがある。そのメニューに組み込んで毎日続けてやった。それから約３カ月、不思議なことにこむら返りがあまり起きなくなって、起きても軽くてすぐに収まった。以前はう～んと背伸びをしたらたちまちこむら返りが起きていたけど、今ではまったくそれがない。朝、目覚めにう～んと背伸びするのは気持ちいいよネ。
　私流のメニューで毎日続けていると、もうどれがこむら返り予防の体操だったか忘れている。サイトを探してみたが、これがそうだというサイトも見つからない。だが、こむら返りも腰痛も完治は無理、筋肉を鍛えて予防するしかないと分かった。今年の目標は「根気良く長く運動を続けること」だ。がんばろう！