タイムトライアル ５０００ｍ (8/28) 今季ベスト ＆ ｊｏｇ12km (8/30)

8/28（金）本日は仕事が休みだったため，全天候型のグラウンドに行ってTTを行いました。余裕を持って入って，4'15"　その後4'10"をキープしてラストは4'00"くらいで，20'50"を目標にしていました。その結果，
　4'08" 4'04" 4'06" 4'06" 3'54" (20'20")でした。
今季ベスト，並びに昨シーズンを入れても，ベストでした。ちなみに一昨年は２０分を切った覚えがあります。
調子は上向きですが，田沢湖マラソンまではあと３週間ありますので，今はあまり調子を上げないようにしないと・・・。

8/29（土）今日はゆっくり12kmを走って，ラスト3kmだけ，ちょっと上げてみようかなと思っていました。アップから9kmを通して走り，初めは５分くらいかけていましたが，すぐに４分５０秒くらいに上がり，後半は４分３０秒くらいで楽に走れました。
　3km　3'58" 4'07" 3'59" (12'05")　その割に3kmは苦しかったぁ～