ペース走5KM 4/28

昨日は全然走れなかったので今日ロードで5KMのペース走を行いました
往路は5分４７秒から入り5分１４秒まででした
復路は
4.28 4.30 4036 4.28 4.14 (22.16)
ほぼ予定通りでしたがきつかった

明日は4.30以下では入らないようにします

走れるかなぁ

山茶花も

=1B$B5nG/$N=3D) J}$+$i?7$?$J7T$,$G$FMh$FMU$C$Q$b=3DP$F2V$N2j$,=3DP$F$-$^$7$?=1B(B

春が

ようやく水仙が花を開き出しました
しかし今日も気温は低く吐く息が白くなります
桜もまだまだ
本格的な春はまだ先のようです

トラック32.5周 4/25(木)

今日は出張だったので，終わってから近くのグラウンドに行き，久しぶりに４００ｍトラックを走りました。時間があれば５０周とも思っていたのですが，出張が思いのほか遅く終わったので，キロ５分弱で２５周してからペースアップして３０００ｍ走る計画にしました。
　4'50" 4'47" 4'47" 4'46" 4'40" (23'53")
　4'49" 4'45" 4'45" 4'48" 4'47" (47'49" : 23'56")
　4'39" 4'35" 4'24"
トラックでも楽に走れました。このくらいのペースだといくらでも走れる感じです。山田記念まであと少し，土曜日あたりにはキロ4'30"位で５ｋｍ位を走ろうと思っています。

いい感じで仕上がってきましたが，けがをしないよう気を付けないと・・・

まだまだ名残りが

出張で訪れた鷹巣
除雪されたところでもないのにまだ雪が・・・・