日曜日はロングジョグ ＆ランチと夕ご飯づくり

日曜日の朝はワクワク
3時半ごろ目が覚める。
4時までは起きないというマイルールに従い、布団の中で腹式呼吸やストレッチでリラックス。
気が付けば、4時15分（寝てたな。たぶん。）
朝のルーティンをこなしているうちに、6時過ぎ。
公民館に行くと、カレンさんが颯爽と走りすぎていきました。
この日の私の目標は、
「30キロジョグ」
コースは、ショート（8.5キロ）+ノーマル（13キロ）+ショート（8.5キロ）
「サンドウィッチコース」と名付けて楽しんでいました。
ラスト1周！というときにあと13キロとあと8.5キロだと心理的ハードルが違うのでこんなコースにしてみました。

1周目のショートコースを走っているときに
勝さんとすれ違い
「今日はこれから出張だから！」
「お疲れ様です。」
たっさんとすれ違って
「お久しぶりです！」
カレンさんと再びすれ違い
「この先の信号赤ですよ。休憩タイムですね。」
山岡会長とウララさんとすれ違い
「早く追いかけてきてください。」
「無理ですよ。」
たくさんのメンバーの皆様とすれ違いました。

①8分01秒②6分50秒③6分36秒④6分19秒⑤6分33秒
⑥6分12秒⑦6分21秒⑧6分20秒⑨6分33秒⑩6分12秒
⑪6分22秒⑫6分23秒⑬6分09秒⑭6分16秒⑮6分21秒
⑯6分22秒⑰6分15秒⑱6分04秒⑲6分15秒⑳6分10秒
㉑6分21秒㉒7分43秒㉓6分30秒㉔7分39秒㉕6分16秒
㉖6分29秒㉗7分04秒㉘7分07秒㉙5分23秒㉚6分32秒

初めの1キロは体操もせずにキロ10分ペースで走り始めたので8分かかりました。
22キロ以降でキロ7分台になっているところは、
ラストのショートコース、音楽を聴きながら走っていたのですが、
何度もスマホの調子が悪くて、立ち止まって操作していたからですね。（きっと）
29キロは、スマホの音飛びを無視してあげて5分23秒！我ながらよく走りました。
トータルで30キロ　3時間15分36秒　平均6分31秒ペースでした。
1か月ほどかけて、日曜日のロング走の距離を少しずつ伸ばしてきてやっと30キロまで来ました。
今後は距離を伸ばすのではなく、少しずつペースを上げていきたいです。
次回からはこの記録がベンチマークになります。
30キロ　3時間で楽々走れるようになりたいです。

土曜日のランチは時間の制約があったのでビストロでしたが、
日曜日は「ヴぇスタ」
ちょっと豪華ランチをいただいてきました。

その後、百均に買い物
帰宅して床暖昼寝。
床暖昼寝もバージョンアップしていますよ。
アイマスクをしてヒーリング音楽を流せば、こたつ床暖とは思えない
別世界にトリップ出来ます。（こわっ）
新しい楽しみ方を見つけました。

日曜日も夕ご飯づくり
徒歩で買い物→娘のバイトお迎え→風呂（読書しちゃうんだよな）
で、夕ご飯づくり。

※ランチも夕ご飯も画像アップ予定。